ExercĂ­cio Com Roda Contra Abdominais

ExercĂ­cio Com Roda Contra Abdominais

Quando se trata de exercitar o abdĂŽmen, certamente VocĂȘ procura a maneira mais eficaz de fazĂȘ-lo. Os mĂșsculos do seu abdĂŽmen sĂŁo compostos principalmente pelo reto abdominal no centro e os oblĂ­quos em cada lado do estĂŽmago. VocĂȘ pode fazer os abdominais de forma tradicional sem qualquer equipamento, uma vez que a roda custa dinheiro. Por esse motivo, Ă© importante saber se o investimento no material vale a pena. O que Ă© melhor do que o outro estĂĄ em que mĂșsculos vocĂȘ quer fortalecer.

Estudos sobre a eficĂĄcia dos exercĂ­cios abdominais

O Conselho Americano de ExercĂ­cio encomendou um estudo liderado por Peter Francis, Ph.D., no qual foi analisada a eficĂĄcia de 13 exercĂ­cios e equipamentos diferentes. Trinta mulheres e homens participaram do estudo realizando 10 a 12 repetiçÔes dos 13 exercĂ­cios. O progresso dos participantes foi monitorado com uma tĂ©cnica eletro-grĂĄfica, que registra a atividade elĂ©trica dos mĂșsculos. Embora a roda nĂŁo faz parte do estudo, os resultados revelaram que os abdominais tradicionais nĂŁo sĂŁo um exercĂ­cio efetivo. A "bicicleta" e a "cadeira" foram os que encabeçavam a lista.

As variaçÔes dos crunchs

Embora o exercĂ­cio de crise tradicional seja ineficaz, este mesmo exercĂ­cio realizado com uma bola foi o terceiro lugar no estudo ACE. Embora os mĂșsculos tenham menos atividade, o ACE percebeu que os abdominais feitos nas bolas esportivas sĂŁo um dos exercĂ­cios mais completos, porque foi o que tem menos atividade no mĂșsculo reto femoral, que Ă© um dos mĂșsculos do quadrĂ­ceps.. Outras variaçÔes deste exercĂ­cio, como a ruptura com os braços estendidos e o uso dos calcanhares, foram mais efetivas do que as tradicionais, mas menos efetivas em comparação com o uso da bola.

Push-ups sĂŁo melhores do que a roda

De acordo com os pesquisadores, a atividade no reto femoral e nos flexores do quadril sugerem que o abdominal Ă© mal feito ou que os mĂșsculos abdominais nĂŁo estĂŁo funcionando. De acordo com a ExRx. net, para usar a roda Ă© necessĂĄria para obter estabilidade atravĂ©s do reto abdominal e os oblĂ­quos, mas enfoca os flexores do quadril. Embora este seja um bom exercĂ­cio para todo o corpo, nĂŁo estĂĄ focado nos mĂșsculos abdominais.

O que Ă© melhor para vocĂȘ abdome

Nem os abdominais tradicionais nem a roda sĂŁo a maneira mais eficaz de trabalhar os mĂșsculos abdominais. No entanto, ACE listou o abs em uma bola como um dos melhores exercĂ­cios. Portanto, uma variação dos abdominais tradicionais Ă© a sua melhor opção.

VĂ­deo Tutorial: RODA ABDOMINAL OU ROLINHO ABDOMINAL.

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