ExercĂ­cios Abdominais Com Resultados Surpreendentes

ExercĂ­cios Abdominais Com Resultados Surpreendentes

Se vocĂȘ quer tonificar e firmar os mĂșsculos abdominais, nĂŁo basta fazer simples crunches. VocĂȘ tem que fazer exercĂ­cios que trabalham todo o abdĂŽmen, incluindo os mĂșsculos inferiores do estĂŽmago. A parte inferior do mĂșsculo reto abdominal podem ser mitigados por meio de exercĂ­cios especĂ­ficos que visam que os mĂșsculos da ĂĄrea ou do estĂŽmago trabalho de uma sĂł vez.

mĂșsculos do estĂŽmago

Quando vocĂȘ trabalha o abdĂŽmen usando exercĂ­cios abdominais padrĂŁo, vocĂȘ estĂĄ apenas tonificar os mĂșsculos que descem no meio do seu estĂŽmago, nĂŁo os lados, oblĂ­quo, nem os da parte inferior do estĂŽmago que Muitas vezes eles sĂŁo os que abalam a barriga. Os mĂșsculos do estĂŽmago inferior ou os mĂșsculos centrais trabalham em uma banda ao redor do abdĂŽmen e de volta como se fossem um cinto. Se esses mĂșsculos forem fortes, vocĂȘ terĂĄ uma melhor postura, equilĂ­brio e força global, dizem os mĂ©dicos da Mayo Clinic.

crunches reversos (flexÔes reverso)

O inverso flexĂ”es tom e fortalecer a parte inferior do estĂŽmago rapidamente, dando-lhe um estĂŽmago mais liso e uma figura mais magro diz o Fit site Shape. Este exercĂ­cio envolve sentar no chĂŁo com as mĂŁos debaixo da parte inferior das costas e alongar as pernas na sua frente. Ao levantar o pescoço e os ombros do chĂŁo, levante os joelhos e dobre-os em direção ao peito. Aperte os mĂșsculos abdominais inferiores e levante os quadris. Volte para a posição inicial e repita este exercĂ­cio pelo menos 10 vezes.

Pilates

exercĂ­cios de Pilates ajudĂĄ-lo a fortalecer os mĂșsculos do tronco, por isso eles sĂŁo uma escolha Ăłbvia para tonificar os mĂșsculos do estĂŽmago inferiores. Um exercĂ­cio especialmente Ăștil a este respeito Ă© o que Ă© conhecido em inglĂȘs como roll-up (roll forward). VocĂȘ deve sentar no chĂŁo com seus braços estendidos acima de sua cabeça e suas pernas estendidas. Depois de apertar os mĂșsculos abdominais vocĂȘ deve rolar para a frente, lentamente levantar o seu corpo usando os braços como seu guia, atĂ© que vocĂȘ esticar seu corpo o suficiente e suas mĂŁos quase tocar os dedos dos pĂ©s. Abaixe as costas para o chĂŁo rodando lentamente. Isso envolverĂĄ todos os mĂșsculos abdominais e permitirĂĄ que vocĂȘ se levante usando apenas os mĂșsculos do estĂŽmago.

Elevadores de pernas

Aumentar as pernas Ă© outra maneira de tonificar sua barriga rapidamente, diz a revista Fitness. Este exercĂ­cio Ă© muito fĂĄcil de executar. Enquanto estĂĄ deitado de costas, coloque as mĂŁos na parte inferior das costas e aperte suas coxas. EntĂŁo, mantendo sua parte inferior das costas plana, levante as pernas alguns centĂ­metros do chĂŁo. Mantenha esta posição por alguns segundos antes de descer novamente.No começo, vocĂȘ sĂł pode fazer algumas repetiçÔes deste exercĂ­cio, assim vocĂȘ nĂŁo vai sobrecarregar suas costas.

Aviso

Embora os exercĂ­cios da barriga sejam benĂ©ficos para sua condição fĂ­sica, vocĂȘ nĂŁo deve embarcar em nenhum novo programa de exercĂ­cios sem antes consultar um mĂ©dico. Isto Ă© especialmente verdadeiro se vocĂȘ tiver problemas nas costas ou uma condição mĂ©dica subjacente.

VĂ­deo Tutorial: Treino de AbdĂŽmen Completo.

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