Exercícios Abdominais Sem Abdominais Ou Crunches

Exercícios Abdominais Sem Abdominais Ou Crunches

Abs nem sempre tem que ser feito, crunches e outros exerc√≠cios abdominais t√≠picos para tornar os abdominais mais fortes e dar-lhes um melhor desempenho. Os seus abdominais s√£o parte da √°rea inferior, que inclui os m√ļsculos das costas, os quadris e as pernas. Os m√ļsculos externos desta √°rea est√£o mais pr√≥ximos da superf√≠cie do seu corpo e produzem for√ßa e movimento, enquanto a parte interna estabiliza seu corpo e controla a velocidade e a dire√ß√£o do movimento. Portanto, √© melhor treinar os abdominais para que ambos os sistemas trabalhem juntos para melhorar a maneira como voc√™ se move e se exercita.

Lança e força

Quando voc√™ joga uma bola de baseball ou uma bola pesada, seu abd√īmen ajuda a transferir a for√ßa da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo. Isso permite que voc√™ jogue fora, mantendo seu equil√≠brio, o que n√£o pode ser feito com apenas a parte superior do corpo. Em um estudo publicado na edi√ß√£o de fevereiro de 2012 do "Journal of Strength and Conditioning Research", pesquisadores da Universidade Estadual de Indiana mostraram que o agachamento √© o melhor indicador de como os indiv√≠duos realizam um lance. Portanto, um corpo inferior mais forte permite que seu abd√īmen funcione com melhor coordena√ß√£o e poder. Um estudo piloto publicado na edi√ß√£o de junho de 2011 do "International Journal of Sports Physical Therapy" mostrou alguma correla√ß√£o entre a for√ßa abdominal ea quantidade de energia produzida no bal√£o. No entanto, os pesquisadores sugerem que s√£o necess√°rios mais estudos para "definir e examinar melhor as rela√ß√Ķes com a estabilidade do abd√īmen". Os exerc√≠cios de amostra incluem passes de bola, jogadas e voltas em p√©. Voc√™ pode fazer esses exerc√≠cios em uma parede ou em casal.

Switches de dumbbell russo

Switches de dumbbell russos envolvem balan√ßar um pesado kettlebell russo no arco entre as pernas na frente do seu corpo repetidamente. A estabilidade abdominal √© necess√°ria para manter o equil√≠brio e controlar a oscila√ß√£o em dire√ß√£o √† coluna vertebral e evitar les√Ķes no ombro e gerar for√ßa com os quadris e as pernas. Ao longo do exerc√≠cio, o abd√īmen √© ativado automaticamente para manter as curvas naturais da coluna vertebral. A velocidade e a dire√ß√£o da fase descendente da oscila√ß√£o s√£o controladas pela base, bra√ßos e pernas.

Pressione francês

Qualquer press√£o acima da cabe√ßa trabalha todos os m√ļsculos abdominais, mesmo que voc√™ n√£o sinta muito trabalho. Esses exerc√≠cios incluem a press√£o do ombro, arranjos com um kettlebell e agachamentos com halteres. Em um estudo publicado no "European Journal of Applied Physiology", os indiv√≠duos tiveram a ativa√ß√£o m√°xima do m√ļsculo abdominal ao fazer pressionamentos de ombro em uma posi√ß√£o parada e n√£o em uma posi√ß√£o sentada.Os m√ļsculos abdominais tamb√©m tiveram a maior ativa√ß√£o quando o exerc√≠cio foi realizado com um haltere em vez de dois.

Vídeo Tutorial: Exercícios abdominais: crunch.


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