ExercĂ­cios De Basquete

ExercĂ­cios De Basquete

Muitos jogadores de basquete sĂŁo aptos a jogar, mas alguns parecem ter uma velocidade extra que lhes permite superar a defesa, saltar para um recuperador ou bater um oponente no final do jogo quando a fadiga estiver presente. Se vocĂȘ quer esse nĂ­vel extra de condicionamento que faz a diferença no tribunal, vocĂȘ deve estar preparado para pagar por isso com suor usando alguns exercĂ­cios simples mas efetivos.

pernas fortes e pés råpidos

Correndo nas escadas em um estĂĄdio local, estrada ou academia foram treinamento bĂĄsico de atletismo hĂĄ anos e por uma boa razĂŁo. Correr nas escadas do estĂĄdio (pisar em cada passo e alternar entre correr para a frente, para trĂĄs e para os lados) melhora a força da parte inferior do corpo e desenvolve a resistĂȘncia das pernas e pulmĂ”es. Igualmente importante, pisando em cada passo da escada, um atleta encoraja os passos pequenos e rĂĄpidos que resultam na quadra de basquete, onde ele deve mordiscar com os pĂ©s para defender ou fazer cortes bruscos e rĂĄpidos na ofensa.

Torne-se forte com o basquete

Push-ups sĂŁo outro grampo de programas de força e condicionamento, mas ao adicionar uma bola de basquete ao exercĂ­cio, os jogadores podem adicionar um elemento esportivo a esse movimento clĂĄssico. Em vez de fazer uma placa normal com ambas as mĂŁos no chĂŁo, coloque uma mĂŁo em uma bola e execute sĂ©ries de 10 a 15 repetiçÔes e repita com o lado oposto. Desbalanceando a posição para o lado com a altura da bola, o atleta Ă© forçado a usar os mĂșsculos de cada lado de forma independente (excelente para desenvolver força em mĂŁos fracas). As flexĂ”es no basquete tambĂ©m melhoram a força na mĂŁo necessĂĄria para lidar com a bola, passar e receber.

Ir mais alto e mais rĂĄpido

Embora um salto vertical alto seja uma vantagem para qualquer jogador de basquete, o jogo geralmente exige que os jogadores saltem no ar muitas vezes, como quando lutar por rebotes, bloqueando atiradores ou atirar vĂĄrias vezes. É por isso que os jogadores devem ter um salto segundo e terceiro tĂŁo forte quanto o primeiro, que pode se desenvolver pulando para tocar na placa ou na rede. Para realizar este exercĂ­cio, coloque-se sob a placa ou a rede e configure-o como seu objetivo, dependendo da sua capacidade. Salte com os dois pĂ©s com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços verticais em direção ao seu objetivo. Repita esse salto quantas vezes vocĂȘ puder em um minuto e conte para medir o seu progresso. Faça dois a trĂȘs conjuntos deste exercĂ­cio durante o treinamento duas vezes por semana e veja seu salto vertical crescer.

Adicionando agilidade extra

Um aumento da agilidade adicional atravĂ©s dos mĂșsculos, quadris, pernas e pĂ©s pode ter um grande impacto no jogo de atleta em ambos os lados da quadra.Em qualquer treinamento de agilidade, o jogador deve ser forçado a mudar as direçÔes e mudar as velocidades, como na prĂĄtica do zig-zag. Comece as instruçÔes colocando-se sob a cesta e deslizando ao longo da linha de base na postura defensiva atĂ© a esquina. Em seguida, ele corre em velocidade mĂĄxima diagonalmente para a linha de lance livre e depois desliza lateralmente para a linha lateral. Repita o sprint para a linha do meio tribunal, deslize mais uma vez para a linha lateral e, em seguida, avance para a linha de base. Pratique em ambos os lados do tribunal para melhorar o movimento lateral e agilidade em ambas as direçÔes igualmente...

VĂ­deo Tutorial: ExercĂ­cios: arremesso | Basquete.

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