Exercícios Para A Parte Inferior Do Abdômen Sem Equipamento


Exercícios Para A Parte Inferior Do Abdômen Sem Equipamento

Definir o baixo abdômen pode parecer impossível de alcançar. Parte disso é porque armazenamos gordura em nossa barriga mais baixa do que na parte superior da barriga. Mas mesmo que você seja muito magro, é comum ver uma boa definição nos abdominais superiores e muito pouco na parte inferior. O problema é que a maioria dos exercícios abdominais só atinge os abdominais superiores, deixando os abdominais inferiores subdesenvolvidos. A boa notícia é que, ao fazer exercícios estratégicos, você pode fortalecer e tonificar os abdominais inferiores.

Crunches de bicicleta

O Conselho Americano de Exercício decidiu que era hora de descobrir o que o exercício funciona nos seus abdominais e a perda de tempo. Então ele encomendou um estudo e publicou os resultados na edição de maio de junho de 2001 de "ACE fitness Matters". O estudo mostrou que os abdominais de bicicleta eram o melhor exercício, ativando duas vezes e meia mais músculos abdominais do que os abdominais tradicionais e superavam a maioria dos exercícios abdominais que exigiam equipamentos de longe. Para fazer uma bicicleta abdominal, deite suas costas. Levante a parte superior do corpo em uma posição abdominal. Levante as pernas, incline-se contra o joelho e mova-as de dentro para baixo quase como se estivesse pedalando uma bicicleta. Gire o torso superior para que você torça cada ombro em direção ao joelho oposto. O movimento de balanço realmente faz com que a parte inferior do abdômen funcione.

Abdominais reversos

O problema com muitos exercícios abdominais inferiores, ou pelo menos como eles geralmente são feitos, é que eles tendem a cansar os flexores do Hip até que os abdominais inferiores se desgastem. Para realizar um abdomen reverso que realmente irá fortalecer os abdômen inferiores, você tem que dobrar os joelhos para um ângulo de 90 graus e nunca deixá-los cair para além do ponto em que as espinhas são paralelas ao chão. Desta forma, os flexores do quadril dianteiro não estão lutando para suportar as pernas. Coloque as palmas das mãos no chão nos lados para manter o equilíbrio. Puxe as costas do meio para o alto e contrai o estômago. O tronco deve ser semelhante a um abdominal, mas com os ombros no chão em vez dos pés. Aperte com força no topo e, em seguida, deixe seu bico tocar o chão novamente.

Executar

Você notou que os corredores têm estômagos muito planos? Não é só porque eles são magros, mas é porque a operação se acumula nos abdominais inferiores, como quase nenhum outro exercício.De fato, um estudo publicado na edição de dezembro de 2009 de "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo", conclui que a execução ativa dos abdominais o suficiente para ser considerada um exercício de tronco. Assim, a corrida não só tornará os músculos abdominais mais visíveis, mas os tonifica e fortalece.

Vídeo Tutorial: Quer Definir o Abdomen? Treino de Abdominais em 20 minutos Sem Equipamento #2.

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