Exercícios Para Espondilolisthesis


Exercícios Para Espondilolisthesis

A espondilolistese é uma condição em que a integridade da A coluna é comprometida, permitindo que uma das vértebras inferiores se "deslize" fora do alinhamento. Embora o grau de espondilolistese possa variar amplamente (de casos que não são notados de modo algum para aqueles que exigem grandes mudanças no estilo de vida), os tratamentos efetivos geralmente requerem o uso de exercícios regulares para fortalecer as costas e prevenir a condição piora.

Spondylolisthesis

Quando os sintomas ocorrem, a espondilolistese √© caracterizada por rigidez muscular na √°rea dos tend√Ķes, a dor que irradia atrav√©s das n√°degas e coxas e a dor est√° localizada na parte inferior das costas. No que diz respeito ao tratamento, o curso normal de a√ß√£o √© simplesmente estabelecer uma rotina regular de alongamento e exerc√≠cio. Em casos extremamente graves, a cirurgia pode ser necess√°ria. Enquanto a espondilolistese √© geralmente causada por artrite relacionada com a idade, ela tamb√©m pode se desenvolver ap√≥s uma fratura vertebral de levantamento de peso ou outra atividade atl√©tica.

Exercícios para espondilolistésia

Em geral, o yoga √© altamente recomendado para aqueles que sofrem de espondilolistese, uma vez que pode ajudar a fortalecer e alongar os m√ļsculos tensos das costas que funcionam excessivamente, proporcionando um al√≠vio duradouro da condi√ß√£o. Yoga √© uma forma antiga de exerc√≠cio indiano que combina treinamento de flexibilidade com respira√ß√£o profunda para criar uma rotina de exerc√≠cios que pode ser descrita como medita√ß√£o em movimento. Se voc√™ praticar yoga enquanto sofre de espondilolist√©sia, tenha cuidado para ir mais devagar com cada movimento; Apenas avance mais no estiramento ou posi√ß√£o, uma vez que voc√™ tenha certeza absoluta de que n√£o ir√° prejudicar sua condi√ß√£o. Treinar ioga em uma aula em grupo ou por si mesmo tr√™s ou quatro vezes por semana pode ajudar a aliviar os sintomas.

Al√©m do yoga, os abdominais especializados podem ser usados ‚Äč‚Äčpara fortalecer os m√ļsculos do seu n√ļcleo e fortalecer suas costas contra futuras les√Ķes. Para realizar esmolas de espondilolist√©sia, deite-se no ch√£o, com os p√©s e pernas apoiados em uma cadeira ao longo do movimento. Isso ir√° ajud√°-lo a eliminar a tens√£o nas costas. Ao realizar o movimento, voc√™ vai querer evitar levantar o tronco a mais de 30 graus do ch√£o. Apenas sente-se at√© sua cabe√ßa e ombros pararem de tocar o ch√£o. Isso proporcionar√° um bom equil√≠brio entre o condicionamento efetivo dos abdominais e a preven√ß√£o da curvatura excessiva da coluna vertebral.

Esticão para espondilolistésia

O alongamento tamb√©m √© importante para aliviar a tens√£o nas costas.Execute um estiramento, flexibilizando suas costas no ch√£o e curvando-se com os joelhos em seu peito e tentando esticar a cabe√ßa de joelhos simultaneamente. Mantenha esta posi√ß√£o por cerca de 10 segundos e depois relaxe. Fa√ßa um total de 8 a 10 repeti√ß√Ķes.

Como os isquiotibiais podem ficar muito apertados quando são afetados pela espondilolistese, você terá que se esticar regularmente. Sente-se no chão com uma perna totalmente estendida na frente de você e a outra oculta, de modo que a parte inferior do pé da perna curvada repousa contra a coxa da perna que você avança. Incline-se para a frente lentamente ao redor da cintura até sentir uma atração moderada nos isquiotibiais. Mantenha aqui por 15 segundos. Repita 3 a 6 vezes.

Vídeo Tutorial: Exercícios Para Aliviar Dor Na Lombar - Tratamento da Esponlilolistese - Canal do Personal.

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