Exercícios Para Tendinite Supra-Espinhal


Exercícios Para Tendinite Supra-Espinhal

O supraspinatus se origina na parte superior e interna da esc√°pula e insere-se na parte lateral do √ļmero, perto da tomada do ombro. Auxilia na abdu√ß√£o e na rota√ß√£o lateral do ombro. Supraspinatus tendinite refere-se a inflama√ß√£o de qualquer um dos dois tend√Ķes que se ligam ao m√ļsculo, tanto para a esc√°pula ou o √ļmero, causando desconforto. Realizar exerc√≠cios de fortalecimento e alongamento voltados para a unidade musculotendinosa pode ajudar a tratar esta condi√ß√£o. Consulte o seu m√©dico, no entanto, antes de iniciar um programa de exerc√≠cios para discutir suas circunst√Ęncias individuais e outras op√ß√Ķes de tratamento.

Braço Cross Stretch

O supraspinatus contrata o abdu√ß√£o do √ļmero, que ocorre quando voc√™ move o bra√ßo para longe do seu corpo. Voc√™ pode alongar e esticar o m√ļsculo, movendo o bra√ßo para a amplitude de movimento oposta: abdu√ß√£o. Levante-se em linha reta e cruza o bra√ßo ferido diagonalmente na frente do abd√īmen, coloque sua m√£o perto do quadril oposto. Pegue o cotovelo com a m√£o oposta e estique o bra√ßo para a frente, puxando a m√£o para cima at√© o bra√ßo estar paralelo ao ch√£o. Mantenha cinco respira√ß√Ķes profundas, aumentando o estiramento com cada exala√ß√£o. Repita com o bra√ßo oposto por isso h√° um equil√≠brio entre os dois lados do seu corpo.

Eleva√ß√Ķes laterais

Realizar exerc√≠cios de abdu√ß√£o e adu√ß√£o usando resist√™ncia externa ajudar√° a fortalecer o m√ļsculo supra-espinhal e pode ajudar a aliviar a dor da tendinite. Fique de p√© ou sente-se em linha reta e mantenha um peso em ambas as palmas voltadas para os lados apontando para o seu quadril. Mantenha os bra√ßos retos, levante o peso para os lados, longe do seu corpo, at√© a altura do ombro, e volte lentamente para a posi√ß√£o inicial. Execute 6 a 15 repeti√ß√Ķes, dependendo da quantidade de peso que voc√™ use e aumente progressivamente o peso. Se voc√™ n√£o consegue manter os bra√ßos retos, o peso diminui. Voc√™ pode realizar elevadores laterais usando uma banda de resist√™ncia, pisando a banda pela metade e esticando as extremidades.

Rotação externa

O supraspinatus √© um dos quatro rotadores do manguito rotador, auxiliando na rota√ß√£o externa do √ļmero dentro do encosto do ombro. Este movimento √© importante durante a fase de eleva√ß√£o do movimento de lan√ßamento acima da cabe√ßa, tornando os jogadores de beisebol e softball suscept√≠veis a tendinite supra-espinhal. Adicionando resist√™ncia externa ao girar lateralmente o bra√ßo fortalecer√° o m√ļsculo supra-espinhal e seus tend√Ķes. Levante-se reto e segure um haltere em cada m√£o. Amarre os bra√ßos at√© a altura do ombro com os cotovelos flexionados 90 graus e seus antebra√ßos apontando para baixo.Mantenha seus cotovelos na posi√ß√£o, gire os bra√ßos lateralmente at√© que seus antebra√ßos apontem para cima, depois regressem lentamente para a posi√ß√£o inicial e repitam. Execute pelo menos 10 repeti√ß√Ķes usando halteres de n√£o mais de 5 libras.

Vídeo Tutorial: Reabilitação lesão supra espinhal.

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