Exercícios Para Tendinite Do Pulso


Exercícios Para Tendinite Do Pulso

Tendinite ocorre quando um tend√£o, que se junta ao m√ļsculo no osso, est√° inflamado pelo uso excessivo. A tendinite do pulso, tamb√©m conhecida como doen√ßa de Quervain, est√° relacionada ao uso excessivo ou a movimentos repetitivos, como a digita√ß√£o. Exercitar os pulsos pode ajudar a fortalec√™-los √† medida que voc√™ se recupera da inflama√ß√£o. Execute exerc√≠cios com o pulso uma vez que a dor inicial passou. Se algum exerc√≠cio com o pulso causar dor, pare imediatamente.

Estiramento do pulso

Gire suavemente o pulso no sentido horário por 15 segundos e, em seguida, com a direção reversa. Vá tão longe do alcance do movimento quanto possível, sentindo o alongamento enquanto você faz isso. Outro exercício de alongamento é segurar uma mão com a palma voltada para cima e, por outro lado, estique seus dedos suavemente na direção do seu cotovelo, sentindo o estiramento na palma da mão e no interior do pulso. Solte e depois gire a outra mão de modo que a palma da mão esteja para baixo. Mais uma vez, empurre os dedos para o seu cotovelo, sentindo o estiramento na parte de trás da sua mão e a parte superior do pulso.

Estiramento do polegar

Levante o polegar de uma mão. Por outro lado, pressione levemente a base do polegar para a frente. Não repita a ponta do polegar. Este trecho é especialmente bom se você digitar ou enviar mensagens de texto com um dispositivo sem fio regularmente, uma vez que o movimento repetitivo é uma das causas da tendinite do pulso.

Exercícios de flexão

A flex√£o do pulso √© quando voc√™ gira o pulso para baixo, de modo que sua palma se mova perto do interior do bra√ßo. Para fazer flex√Ķes, comece com a m√£o estendida em linha com seu antebra√ßo e palma para baixo. Mantenha seu antebra√ßo im√≥vel, abaixe a m√£o para que seus dedos se movam para apontar para o ch√£o. Fa√ßa-o tanto quanto seu pulso e sua m√£o o permitir√£o sem sentir dor, ent√£o levante sua m√£o para a posi√ß√£o inicial. Repita cinco a 10 vezes.

Exercícios de extensão

A extensão do pulso é o oposto da flexão, isto é, movendo o pulso para que as costas da mão se aproximem do topo do braço. Os exercícios de extensão do pulso começam na mesma posição que os exercícios de flexão. Mais uma vez, com o antebraço ainda, levante a mão para que seus dedos se movam para apontar para o teto. Faça o máximo que puder sem sentir dor, então volte para a posição inicial. Repita cinco a 10 vezes.

Exercícios de deslizamento do tendão

HandHealthResources. Recomenda-se fazer exerc√≠cios de deslizamento tend√£o, n√£o para fortalecer, mas para melhorar a lubrifica√ß√£o dos tend√Ķes para obter maior al√≠vio nos movimentos.Comece com a m√£o plana. Toque as pontas dos dedos at√© o topo da palma da m√£o (ou, na medida do poss√≠vel), em seguida, solte. Toque com os dedos o centro da palma da m√£o, depois solte. Em seguida, toque a parte inferior da palma da m√£o com a ponta dos dedos e solte-a. Para o seu polegar, mova-o para a parte de tr√°s da palma da m√£o como se estivesse fazendo uma carona, ent√£o tente tocar a base do dedo mindinho. Fa√ßa tudo isso de forma lenta e cuidadosa, e repita at√© 10 vezes.

Vídeo Tutorial: TV Chris Flores: exercícios para prevenir e tratar a tendinite.

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