ExercĂ­cios Para Treinamento De Futebol Juvenil

ExercĂ­cios Para Treinamento De Futebol Juvenil

O treinamento de futebol juvenil deve incorporar vários elementos. Nesse sentido, um programa para jovens jogadores deve aproveitar ao máximo o tempo de prática e condicionamento limitado, enfatizando a segurança. Tenha em mente que o treinamento deve se concentrar no treinamento de força, cardio condicionamento e agilidade e também deve incluir tempo dedicado à prática específica de posições e implementação de planos de jogo.

Shuttle Runs

O ônibus passa a familiarizar os jovens jogadores com a explosão de partida e parada necessária em um típico jogo de futebol. Os jogadores devem se alinhar ao longo de uma linha de gol, então eles devem correr a toda velocidade até a linha de 10 jardas, parar, virar e depois retornar a toda velocidade para a linha de partida. Eles devem repetir o exercício, mas desta vez eles devem correr para a linha de 20 jardas e retornar. Para o próximo, eles devem ir para 30 e voltar. A distância específica deve ser configurada de acordo com a faixa etária. Os jogadores das divisões mais jovens devem correr a curtas distâncias. Use cones ou marcadores para delinear as estações de transporte para seus jogadores.

Treinamento com peso corporal

Os exercícios básicos de peso corporal são extremamente eficazes no desenvolvimento da força funcional e do poder em seus jovens jogadores de todas as divisões. Tenha em mente que os exercícios requerem pouco ou nenhum equipamento. Pushups, pullups, situps (abdominals) e placas (tábuas) são todos efetivos. Os exercícios focados no futebol, como os burpees, que proporcionam força do centro tanto no corpo superior como no inferior, são ideais para seus jogadores de 10 anos ou mais.

ExercĂ­cios de agilidade

Exercícios básicos de agilidade desenvolverão as habilidades motoras necessárias para competir no futebol. Os mais eficazes incluem exercícios de escada e zig zags, ambos são muito simples. Para fazer o primeiro deles, coloque duas escadas de agilidade no chão lado a lado, faça com que os jogadores se alinhem em uma extremidade e depois passem por elas, certificando-se de que cada pegada caia nas caixas criadas pelos elementos. Para zig zags, coloque uma série de cones separados até um espaço de quintal e peça aos jogadores que os atravessem em um padrão de movimento para frente e para trás.

Preocupações de segurança

O treinamento de futebol para jogadores jovens pode apresentar desafios únicos, mas os processos que apoiem sua segurança ajudarão a reduzir o risco de ferimentos. Durante a prática, ensina os fundamentos de todos os exercícios e limita a duração das práticas a um período de tempo apropriado para a faixa etária.Você sempre deve estar alerta para ver qualquer sinal de lesão, mesmo que seja menor, além de cansaço extraordinário ou qualquer nível de desidratação.

VĂ­deo Tutorial: ExercĂ­cio de Treino (Juvenis).

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