ExercĂ­cios De Arrasto De Pneus

ExercĂ­cios De Arrasto De Pneus

VocĂȘ pode usar um pneu para uma variedade de exercĂ­cios. VocĂȘ pode transformĂĄ-lo para desenvolver a força da perna, das costas e do braço ou acertĂĄ-lo repetidamente com um martelo para melhorar a saĂșde cardiovascular e a resistĂȘncia muscular. Alternativamente, vocĂȘ pode anexar uma alça de reboque e arrastĂĄ-lo, pois vocĂȘ pode arrastar um trenĂł de treinamento de força muito mais caro. As possibilidades sĂŁo quase infinitas.

Requisitos da equipe

Selecione um pneu com base no seu nĂ­vel de força atual. Mesmo que vocĂȘ nĂŁo precise levantar o pneu, ainda precisa ser suficientemente pesado para desafiar vocĂȘ. Enrole uma corrente curta ao redor e entĂŁo prenda uma cinta Ă  corrente. Enquanto vocĂȘ sĂł podia amarrar a alça sob a tampa, a banda logo se desligaria enquanto arrastava a roda pelo chĂŁo. VocĂȘ pode ter que segurar a correia em suas mĂŁos ou anexĂĄ-la a um cinto forte. Arraste o pneu em cascalho ou grama para treinamento fĂĄcil ou concreto ou subindo para um treino mais exigente. Para tornar seu pneu pesado, coloque uma placa de madeira no interior e pesĂĄ-lo com os pesos, pedras ou sacos de areia.

Avançar para uma melhor volta

Arrastar um pneu, enquanto estĂĄ virado para a frente Ă© uma maneira eficaz de sobrecarregar a parte traseira e isquiotibiais. Este Ă© um exercĂ­cio Ăștil para corredores, velocistas, futebolistas e esquiadores de cross-country. VocĂȘ pode caminhar durante um treino de baixo impacto ou sprint para um treino de alta intensidade ou alto impacto. Use uma alça de cintura para colocar a maior parte da carga de trabalho nas pernas ou uma alça de peito para tambĂ©m desafiar os mĂșsculos do nĂșcleo. Percorra a distĂąncia, o tempo ou um nĂșmero predeterminado de etapas.

Vire as costas para as coxas magras

Caminhando para trĂĄs enquanto arrasta um pneu trabalha seu quadrĂ­ceps, os mĂșsculos localizados na frente das coxas. Enquanto vocĂȘ pode realizar agachamentos para trabalhar estes mĂșsculos, alguns atletas encontram agachamentos rĂ­gidos nos joelhos. Caminhar para trĂĄs enquanto arrasta um pneu Ă© uma alternativa efetiva aos agachamentos. NĂŁo corra para trĂĄs, pois vocĂȘ pode tropeçar. Em vez disso, faça avanços grandes e poderosos e tente manter o corpo ereto. Olhe para trĂĄs de vez em quando para se certificar de que nĂŁo viaje sobre nada. Percorra a distĂąncia, o tempo ou um nĂșmero predeterminado de etapas.

Etapas laterais para maior agilidade

Jogadores de tĂȘnis, jogadores de hĂłquei, jogadores de futebol e jogadores de futebol devem poder se mover rapidamente para os lados, seja para interceptar, esquivar um oponente ou faça um bloqueio significativo.Arrastar um pneu para os lados Ă© uma maneira eficaz de sobrecarregar os mĂșsculos necessĂĄrios para movimentos laterais rĂĄpidos e poderosos. Basta ficar nos lados do seu pneu, pegar a coleira e caminhar de lado para a distĂąncia ou o nĂșmero de degraus. Quando terminar, mude os lados e repita.

Segurança primeiro

Se vocĂȘ arrastar o pneu em ĂĄreas comuns, fique atento aos outros usuĂĄrios da estrada para evitar acidentes. Arrastar um pneu Ă© um treino intenso, entĂŁo nĂŁo faça muitas coisas muito cedo e sempre aqueça bem antes do treino. Se vocĂȘ Ă© novo para se exercitar ou ter conduzido uma vida sedentĂĄria ou ruim ultimamente, consulte seu mĂ©dico antes de iniciar uma nova rotina de exercĂ­cios.

Vídeo Tutorial: 10 EXERCÍCIOS COM PNEUS - Felipe Kutianski.

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