Exercícios Para Se Livrar Do Pneu De Reposição

Exercícios Para Se Livrar Do Pneu De Reposição

Você precisa de um em seu carro, apenas no caso, mas não existe um requisito "apenas por caso" para aquele pneu que rodeia sua seção do meio. Se você quer queimar essa gordura abdominal feia, você estará se fazendo um favor não apenas na aparência, mas também pela prevenção de doenças crônicas. A gordura abdominal que envolve seus órgãos, chamada gordura visceral, coloca você em maior risco de problemas como doença cardíaca e diabetes, enquanto a gordura debaixo da pele, inclusive o pneu sobressalente, geralmente é desagradável para os olhos. Ao adotar uma rotina saudável, você deve reduzir os dois tipos de gordura em torno da cintura e dos quadris.

Queime o pneu

Em vez de se concentrar em uma rotina de fortalecimento abdominal, comprometa-se a exercícios para queimar calorias, chamados de exercícios cardiovasculares vasculares. Para obter mais benefícios na menor quantidade de tempo, escolha exercícios que queimem a maioria das calorias. Entre os maiores queimadores de gordura: corrida ou jogging, corda de salto, aeróbica de alto impacto e remo, o que ajudará uma pessoa de cerca de 155 libras a queimar entre 250 e 300 calorias durante uma sessão de 30 minutos. Se esses exercícios não forem desejáveis, escolha qualquer outra atividade que bombeie seu coração, tente manter o ritmo por 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

Perseguição de alta velocidade

O pneu de reposição nos lados do abdômen consiste principalmente de gordura subcutânea "debaixo da pele". De acordo com o Conselho de Exercício Americano, você pode reduzir mais gordura subcutânea fazendo intervalos de alta intensidade ou HIIT. Experimente uma ou duas vezes por semana, nos dias em que você não tem tempo para um treino mais longo. Você pode executar HIIT com quase qualquer tipo de cardio, aquecer caminhadas ou correr por cerca de cinco minutos e, em seguida, acelerar o seu ritmo, correr, nadar, andar de bicicleta ou saltar até 90% de sua velocidade máxima por 30 segundos a um minuto. Em seguida, desacelere até cerca de 50 por cento do máximo por mais 30 segundos a um minuto. Repita cada intervalo um total de seis a oito vezes, e depois atualize.

Adicionar algum músculo

Uma rotina de exercícios equilibrados não deve esquecer o treinamento de força. O treinamento com pesos queima calorias e ajuda você a obter músculos mais tonificados e fortes. E uma vez que leva mais energia para manter uma libra de músculo do que manter uma libra de gordura, você vai queimar mais calorias substituindo os músculos por gordura. Comece com uma rotina simples, usando máquinas de musculação em sua academia para fazer exercícios que funcionam todos os principais músculos: costas, pernas, braços e peito. Você também pode fazer uma rotina simples em casa usando um ser de pesos.Experimente pressões bancárias, cachos de bíceps e cachos tríceps. Para as pernas, segure os pesos e faça agachamentos, lâminas e levantamentos.

A explosão de uma barriga grande

Parte da sua rotina de força também pode incluir alguns exercícios abdominais focados nos oblíquos dos lados, bem como o "straight pack" no centro do tronco. Entre os exercícios mais benéficos para os oblíquos é a "cadeira do capitão", a crise da bicicleta e a crise inversa, de acordo com o conselho de exercícios americano. Para o abdômen reto, a crise da bicicleta e a cadeira do capitão também são chaves, de acordo com a ACE, bem como abominal em uma bola de exercício. Tente fazer três exercícios abdominais dois ou três dias por semana, no mesmo dia que seus outros exercícios de força ou quando estiver sentado na frente da televisão. Limite a uma ou duas séries, a idéia aqui é fortalecer os músculos, mas não torná-los muito volumosos, ou você acabará com uma seção do meio ainda maior.

Vídeo Tutorial: 8 Maneiras Super Fáceis De Reduzir os Pneuzinhos Laterais Rapidamente.

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