Exercícios Para Perder Peso No Estômago E As Coxas Rapidamente

Exercícios Para Perder Peso No Estômago E As Coxas Rapidamente

O estômago e As coxas são duas áreas de problemas notórios que podem parecer ímãs para o excesso de gordura, especialmente com o passar do tempo. Embora não haja uma cura rápida para a perda de peso em qualquer parte do corpo, você pode combinar exercícios de força focada com sessões de cardio regulares para formar os músculos do estômago e coxas, perder o excesso de gordura e dar forma ao seu corpo inteiro. físico

Exercício de Abdomen

Você não pode reduzir a gordura de um único lugar, como o estômago, coxas ou qualquer outra área do corpo. No entanto, com cardio para queimar calorias extras, você pode planejar um forte exercício abdominal que fortalece e define seu estômago e abdominais, o que resultará em um estômago achatado e perderá um pouco de peso. Alguns dos melhores exercícios para o estômago são o ferro (prancha), a ponte abdominal (ponte abdominal) e o quadrúpede (quadrúpede), pois trabalham vários músculos abdominais ao mesmo tempo. O quadrúpedo envolve colocá-lo em suas mãos e joelhos e estendendo um membro por vez, primeiro os braços e depois as pernas. Faça entre 10 e 12 repetições do quadrúpede e da ponte e trabalhe para manter a posição da placa durante pelo menos um minuto. Realizar esta rotina quatro ou cinco vezes por semana deve criar resultados visíveis em cerca de um mês.

Exercício da perna

Você pode fazer aquelas coxas queimadas com trechos de perna indo para baixo e para cima, o que constrói massa muscular e pode até melhorar o desempenho do seu metabolismo. Para resultados mais rápidos, adicione resistência com pesos. Mantenha os pesos com peso médio ou pesado nos lados, com as palmas das mãos e dê um longo passo em frente e baixe para o chão, volte para o centro e dê um passo para trás e para baixo no chão. Faça pelo menos 12 repetições com cada perna. Para o outro exercício, mantenha pesos de peso médio na frente de você e sobre sua cabeça com as palmas voltadas para dentro e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Desça para fazer um agachamento profundo, assegurando que seus joelhos não se estendam para além dos dedos dos pés, esticar e pressionar os pesos em sua cabeça antes de repetir o movimento. Faça pelo menos 12 repetições. Repita toda a rotina três ou quatro vezes por semana; Você deve ver uma melhor definição nos músculos das pernas em cerca de um mês.

Cardio

Uma vez que os exercícios de força por si só não queimam calorias suficientes para se livrar da gordura extra em seu estômago e coxas, você precisará adicionar cardio. Exercícios extenuantes são aqueles que obtêm os resultados mais rápidos. Por exemplo, Mayolinic diz que 60 minutos de tae Kwon queimam mais de 700 calorias para uma pessoa de 160 libras e 60 minutos de patinação queima mais de 900.Você perderá uma libra por cada 3 500 calorias que você queima ou salve, então, exercitar durante uma hora por dia, aumentará até pelo menos uma libra perdida por semana.

Walking

Somente com exercícios, não é provável que você perca mais do que uma libra ou duas por semana, a menos que você seja obeso e esteja inativo há muito tempo. No entanto, perda de peso lenta é saudável; Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dizem que as pessoas que perdem mais de 2 quilos por semana são menos propensas a manter seu peso ao longo do tempo. Se você não está perdendo pelo menos uma libra por semana com sua rotina de exercícios e quer ver resultados mais rápidos, tente reduzir as calorias em sua dieta diária ou fale com seu médico para explorar suas opções.

Vídeo Tutorial: 5 Exercícios Simples para Perder Gordura da Coxa Rapidamente.

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