ExercĂ­cios Para Perder Peso Dentro Da Coxa

ExercĂ­cios Para Perder Peso Dentro Da Coxa

Os mĂșsculos da parte interna As coxas geralmente sĂŁo categorizadas como adutoras porque sĂŁo responsĂĄveis ​​pela redução do quadril, o que significa que vocĂȘ aperta suas pernas para a parte central e atravĂ©s do seu corpo. Existem exercĂ­cios que vocĂȘ pode fazer para fortalecer e tonificar esses adutores levando em consideração aonde vocĂȘ faz exercĂ­cios. Para diluir as coxas vocĂȘ deve incorporar exercĂ­cios cardiovasculares. Antes de cada exercĂ­cio para suas coxas, realiza um aquecimento dinĂąmico de cinco a 15 minutos.

Exercise a parte interna das coxas em uma esteira

Reduzir os quadris requer apenas exercícios sobre uma esteira ou uma superfície macia. Incline-se ao seu lado para que suas pernas sejam uma em cima da outra. Deslize a perna para a frente, de modo que não esteja debaixo da perna superior. Enquanto mantém seus joelhos retos e seu tronco e quadril ainda, levante a perna abaixo do chão. Abaixe-o para o tapete e faça o mesmo até terminar o conjunto. Complete dois conjuntos de 15 repetiçÔes de cada perna.

Usa uma mĂĄquina para se sentar

A maioria dos equipamentos de ginĂĄstica possui uma mĂĄquina para reduzir quadris. Sente-se no assento e coloque cada perna nos descansos das pernas para que a almofada esteja entre o interior das coxas. VocĂȘ vai começar com suas pernas separadas. Junte as duas pernas atĂ© que as unidades entrem no centro e depois controle-as para retornar Ă  sua posição inicial. Para evitar esforçar os mĂșsculos, evite mover as pernas rapidamente e realizar o exercĂ­cio com um ritmo constante.

ExercĂ­cios com corda para a parte interna das coxas

VocĂȘ pode exercer a parte interna das coxas com uma polia ou uma faixa de exercĂ­cios. Se vocĂȘ usar uma polia, coloque-a na posição baixa e prenda o cabo em um dos seus tornozelos. Se vocĂȘ usar uma banda, prenda-a na parte inferior de um objeto fixo, como a perna de um mĂłvel e segure a outra extremidade para um dos seus tornozelos. Posicione seu corpo de modo que vocĂȘ esteja do lado de onde o cabo ou a banda Ă© preso e seu tornozelo estĂĄ amarrado o mais prĂłximo possĂ­vel. Coloque todo seu peso em sua perna livre e levante sua perna encadernada para a frente do seu corpo enquanto mantĂ©m seus joelhos retos. Coloque-o de volta na posição inicial e, em seguida, repita o movimento atĂ© terminar com o conjunto. Se vocĂȘ sofre de problemas de equilĂ­brio, incline-se em uma cadeira ou outro objeto fixo enquanto faz os exercĂ­cios. Faça dois conjuntos de 15 repetiçÔes.

ExercĂ­cio de impulso de lado profundo

Uma forma mais avançada de exercitar seus adutores de quadril é o exercício de impulsos laterais profundos. Fique de pé com as pernas abertas no seu quadril e depois fique de um lado com um pé. Dobre o joelho da mesma perna e empurre seu quadril para baixo para fazer uma investida até sua coxa é paralela ao chão e depois retorna à posição inicial.Na próxima repetição, mude as pernas. Aumente a intensidade um pouco e adicione um par de dumbbells ou coloque um haltere nas costas dos ombros. Para reduzir a pressão sobre os joelhos, mantenha os joelhos afastados da linha vertical dos pés enquanto faz a investida. Complete dois conjuntos de 10 ou 12 repetiçÔes

ConversÔes para perder peso

Os exercĂ­cios para os mĂșsculos internos das coxas irĂŁo ajudĂĄ-lo de forma eficaz a tonificar e fortalecer seus mĂșsculos. No entanto, se vocĂȘ tem muita gordura em suas coxas, vocĂȘ notarĂĄ melhores resultados se vocĂȘ incorporar exercĂ­cios cardiovasculares constantes. Os exercĂ­cios de força nĂŁo causarĂŁo um impacto no problema da gordura, por isso vocĂȘ tem que perder peso atravĂ©s da queima de calorias por dia. Faça seu objetivo fazer trĂȘs a quatro exercĂ­cios de 30 minutos todos os dias.

VĂ­deo Tutorial: Como Acabar com o Gordinho e com a Flacidez Perto da Virilha.


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