Exercícios Para Reduzir Problemas De Ereção

Exercícios Para Reduzir Problemas De Ereção

Disfunção erétil É um problema muito comum no mundo estressante de hoje. Isso pode ser causado por fatores fisiológicos, como músculos debil do assoalho pélvico ou fatores psicológicos como o estresse. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico com os exercícios de Kegel demonstrou ajudar a melhorar os problemas de disfunção erétil em 40% dos homens, de acordo com um estudo publicado no "British Journal of Urology". Verifique com seu médico antes de tentar esses exercícios para determinar se eles são o tratamento certo para sua condição.

Identificar o grupo certo de músculos

Embora os exercícios de Kegel tenham demonstrado que ajudem a melhorar a disfunção erétil em homens, você deve primeiro encontrar os músculos direitos a serem exercidos. De acordo com o Urology Channel, uma das formas mais eficazes de fazer isso é tentar cortar o fluxo de urina quando vai ao banheiro. Os músculos envolvidos nos exercícios Kegel são aqueles que você espreme no assoalho pélvico para parar o fluxo de urina.

Exercícios de Kegel Quick-Shrink

Este exercício é realizado apertando e soltando rapidamente os músculos do seu assoalho pélvico. Isso pode ser feito enquanto você está sentado, de pé ou deitado. Comece rapidamente contraindo e relaxando os músculos o mais rápido possível por 10 segundos. Aumente o tempo dessas contrações rápidas até você se exercitar em uma série de 30 segundos. Os pesquisadores do Urology Channel recomendam fazer isso duas vezes por dia.

Exercícios de Kegel com encolhimento lento

Como exercícios de contração rápida, os exercícios Kegel de contração lenta podem ser realizados enquanto você está sentado, deitado ou parado. Eles são realizados contraindo os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando parar o fluxo de urina e segurando essa contração por 3 a 5 segundos. O Urology Channel recomenda começar a contar até 3 com cada contração e elevação até contar com 10. Certifique-se de relaxar completamente entre as contracções. Uma variação deste método recomendado pela página de informações sexuais na Universidade da Califórnia em Santa Barbara é realizada mantendo a contração por 5 segundos, seguido por um período de 5 segundos de relaxamento.

Vídeo Tutorial: Disfunção Erétil - Como Tratar a Disfunção Erétil Sem Remédios.

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