ExercĂ­cios Para Reduzir A Cintura Para Os Homens

ExercĂ­cios Para Reduzir A Cintura Para Os Homens

Para diminua sua cintura, vocĂȘ deve fazer exercĂ­cios cardiovasculares para queimar camadas de gordura, bem como exercĂ­cios de força para tonificar e definir mĂșsculos. Esta combinação irĂĄ ajudĂĄ-lo a alcançar uma cintura mais esbelta e esculpida. Fique com uma intensidade moderada a alta em exercĂ­cios cardiovasculares e de força para obter resultados assim que terminar.

Comece com exercĂ­cios cardiovasculares

A atividade cardiovascular Ă© essencial para o seu plano de treinamento completo se vocĂȘ deseja perder peso. O exercĂ­cio cardiovascular, como passear, correr, correr, andar de bicicleta, remar, saltar cordas ou saltar, ativarĂĄ sua queima de calorias, queimando gorduras de todo o corpo, incluindo o abdĂŽmen. Embora vocĂȘ nĂŁo possa reduzir qualquer ĂĄrea em particular, existem alguns exercĂ­cios que ativam os abdominais mais do que outros, como aqueles que praticam burpees, alpinistas e aqueles que fazem flexĂ”es.

Realize o abdome abdominal

O ponto de aperto do haltere aponta para os mĂșsculos abdominais retos que estĂŁo na parte superior do abdĂŽmen. Mentir em um banco inclinado com os pĂ©s presos debaixo do suporte. Estenda os braços diretamente sobre vocĂȘ, segurando um haltere em cada mĂŁo com as palmas voltadas para a frente. Levante as costas e flexione na altura do quadril, levantando a parte superior da parte de trĂĄs do banco. Desça completamente para fazer uma repetição.

Corte de exercĂ­cios de madeira para abs mais fino

O exercĂ­cio de madeira de corte de pĂ© aponta para seus abs e tudo que vocĂȘ precisa Ă© uma bola de medicina para fazĂȘ-lo. Fique de pĂ© com um pĂ© separado por um par de pĂ©s do outro, os braços estendidos em frente a vocĂȘ, as mĂŁos agarrando as alças da bola. Mantendo os braços retos, incline-os acima e para o lado esquerdo, para que a bola esteja ao nĂ­vel dos seus ombros. Mova seu tronco e seus braços para a direita e para baixo, atĂ© que a bola esteja debaixo da coxa direita. Repita, entĂŁo faça no lado oposto.

Adicione peso aos abdominais

Embora os abdominais sejam um exercĂ­cio mais bĂĄsico, eles podem lhe dar excelentes resultados, especialmente quando vocĂȘ incorpora peso para aumentar a resistĂȘncia. Mentir com as costas em um banco de pesos. Descanse a cabeça nas mĂŁos, com um disco de peso entre a cabeça e as mĂŁos. Flexione a cintura, levando seu tronco atĂ© seus joelhos, na medida do possĂ­vel, sem levantar a parte inferior das costas do banco. Baixe as costas para completar uma repetição.

Abdominais com barra para ter abdominais marcados

Os abdominais com barbell (barra-pressionar sentar-se) trabalham os abs retos assim como os oblĂ­quos nos lados, ajudando a reduzir e esculpir toda a ĂĄrea ao redor da sua cintura.Deite de costas em um banco inclinado, com os pĂ©s presos no suporte, os braços estendidos acima de vocĂȘ segurando a barra. Coloque as mĂŁos para que elas estejam alinhadas nos ombros. Mova a espinha e erga o tronco, movendo o peito para os joelhos. Abaixe seu corpo para a posição inicial para fazer uma repetição.

Dicas para maximizar seus resultados

VocĂȘ poderia dominar seu regime de treinamento, mas se vocĂȘ nĂŁo comer corretamente vocĂȘ nĂŁo alcançarĂĄ os melhores resultados. Coma muitas frutas e vegetais para obter as vitaminas e minerais necessĂĄrios para o seu corpo, bem como alimentos ricos em proteĂ­nas, como clara de ovo, salmĂŁo e grĂŁos. Inclua pelo menos 30 minutos de sessĂ”es de exercicios cardiovasculares por semana juntamente com trĂȘs a cinco exercĂ­cios de força para completar trĂȘs conjuntos de 12 repetiçÔes de cada exercĂ­cio.

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