Exercícios Para Fortalecer Os Ligamentos Dos Joelhos

Exercícios Para Fortalecer Os Ligamentos Dos Joelhos

A dor no joelho √© uma queixa comum entre pessoas ativas. Causada por les√Ķes, uso excessivo ou condi√ß√Ķes m√©dicas, pode ter um impacto importante na sua qualidade de vida. Para evitar a dor no joelho, os m√ļsculos e os ligamentos devem ser fortalecidos para dar melhor suporte √† articula√ß√£o.

Anatomia do joelho

O movimento eo apoio do joelho s√£o controlados por m√ļsculos e ligamentos. Existem quatro ligamentos que circulam por dentro, fora e atrav√©s do meio da perna que proporcionam estabilidade e limitam o movimento da articula√ß√£o do joelho. Os m√ļsculos quadr√≠ceps e isquiotibiais proporcionam suporte adicional e movem a articula√ß√£o. Para fortalecer a articula√ß√£o do joelho, esses m√ļsculos precisam ser fortalecidos.

Exercícios de fortalecimento

Squats s√£o um dos melhores exerc√≠cios para fortalecer o quadr√≠ceps. Para executar os agachamentos, fique de p√© com as pernas espalhadas pelo n√≠vel do ombro. Curvar-se no quadril, enquanto dobra os joelhos at√© que as coxas estejam paralelas ao ch√£o, ent√£o, lentamente, esfriar para se levantar. Os cachos de perna sentados em um banco de equipamentos de exerc√≠cios ser√£o direcionados aos isquiotibiais. Sente-se no dispositivo com as almofadas atr√°s de seus tornozelos. Use os isquiotibiais e pressione para baixo at√© que seus joelhos estejam em um √Ęngulo de 90 graus antes de retornar lentamente √† posi√ß√£o inicial.

Dicas e considera√ß√Ķes

Se voc√™ j√° sofre de dor no joelho, evite movimentos que adicionem estresse √† articula√ß√£o. Aquecer antes de treinar para preparar os m√ļsculos para o exerc√≠cio. Para aliviar ainda mais o estresse nos joelhos, mantenha um peso corporal saud√°vel.

Vídeo Tutorial: Pós operatório LCA- Treino para fortalecimento do Ligamento Cruzado Anterior- Canal do Personal.

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