Exercícios De Trenó

Exercícios De Trenó

Os exercícios de pulso de trenó são projetados para fortalecer sua músculos do núcleo, bem como melhorar sua explosão e poder em um campo atlético. Enquanto os trilhos ponderados são freqüentemente usados ​​por jogadores de futebol e outros atletas que participam de esportes de contato, o uso de trenós ponderados pode ajudá-lo a melhorar sua velocidade e velocidade em esportes finitos, como corrida e salto de pólo.

Empurrando trenós de trenó

Este exercício de impulso de trenó é projetado para fortalecer os músculos do ombro, bem como seus quadríceps e isquiotibiais. Coloque-se diretamente atrás de um trenó ponderado com as duas mãos no guidão. Dirija o trenó com as costas retas e os joelhos levando para cima e para baixo para gerar velocidade. Empurre o trenó ponderado em um movimento de caminhada constante para 20 jardas (18, 29 m) antes de descansar. Repita o exercício quatro vezes antes de completar seu treinamento.

Conjunto de faixa de trenó pesado

Este exercício de exercício de trenó foi projetado para aumentar sua velocidade, reduzindo gradualmente o peso no trenó. Comece empurrando um trenó pesado de 105 libras (47, 63 kl) sobre 50 a 60 jardas (45, 72 a 54, 86 m) imediatamente. Depois de retornar à sua posição original, livrar-se de uma placa de 35 libras (15, 88 kl) e repetir o exercício. Voltando à sua posição e jogue outra placa. Continue removendo as placas até que você tenha apenas o trenó. Empurre o trenó o mais rápido possível antes de terminar o exercício.

Chest Press with Sled Power

Este exercício de exercício de trenó fortalecerá os músculos do peito e seus braços. Anexe cordas para cada lado do trenó com energia. Transforme seu corpo para que o trenó de poder esteja atrás de você e uma corda em cada braço. Mantenha as cordas na altura dos ombros e comece a correr para a frente. Ao avançar, estenda os braços para fora e longe do seu corpo. Continue empurrando seus braços até que estejam totalmente estendidos. Dobre-os e repita enquanto você está executando.

Exercício de pressão e pressão

Este exercício de trenó foi projetado para fortalecer seus músculos empurrando e puxando seu trenó. Comece empurrando o trenó para 50 jardas (45, 72 m) e descanse por alguns segundos. A partir daqui, puxe o trenó de volta 50 jardas (45, 72 m) para a sua posição original. À medida que você melhora, adicione placas de peso ao trenó para tornar o exercício mais difícil. Execute cinco repetições em cada direção antes de completar este exercício de puxar e empurrar. Este exercício fortalecerá seus músculos do núcleo, bem como seus ombros.

Vídeo Tutorial: Leis de Newton - Exercício resolvido - Halliday - Cap6-Q16.

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