ExercĂ­cios De Vassoura

ExercĂ­cios De Vassoura

Muitos equipamentos de exercĂ­cios sĂŁo feitos para ajudĂĄ-lo reafirmar, tonificar e fortalecer vĂĄrios grupos musculares. VocĂȘ tambĂ©m pode fortalecer e tonificar os mĂșsculos atravĂ©s do mĂ©todo menos tradicional de usar objetos que vocĂȘ tem em casa. Uma vassoura Ă© uma das ferramentas com as quais vocĂȘ pode realizar exercĂ­cios de força clĂĄssicos. Consulte o mĂ©dico antes de iniciar qualquer regime de exercĂ­cios, especialmente se vocĂȘ estivesse sedentĂĄrio ou tivesse condiçÔes de saĂșde.

Giro oblĂ­quo

Use um balĂŁo para esticar e tonificar seus abdominais oblĂ­quos. Coloque o bastĂŁo atrĂĄs da cabeça e estique-se atĂ© os ombros, segurando com as mĂŁos em ambos os lados. Mude da esquerda para a direita para tonificar a seção do meio, explica o site ExRx. Este exercĂ­cio pode ser realizado de pĂ© ou sentado na borda de uma cadeira ou banco para pesos. Faça trĂȘs conjuntos de 12 a 15 repetiçÔes em cada lado.

Recumbent

Use apenas uma vassoura para fortalecer o quadrĂ­ceps interno, ou coloque um disco para pesar, de modo que ele repousa nas cerdas; Certifique-se de que o peso esteja seguro e nĂŁo cairĂĄ quando vocĂȘ se mover para o poste. Deite-se no chĂŁo do lado esquerdo, apoiando o peso do corpo no cotovelo e no antebraço esquerdo, com a perna apoiada Ă  direita. Incline ligeiramente a perna esquerda e apoie o final da vassoura ao longo desta perna, segurando a outra extremidade com a mĂŁo direita. Levante a perna esquerda esticada no ar, tambĂ©m levantando a vassoura, atĂ© ficar paralela ao chĂŁo. Execute trĂȘs conjuntos de 10 repetiçÔes com cada perna.

Squats

Ao fazer agachamentos, adicione uma vassoura para ter algum peso extra. Coloque um disco para pesar em cada extremidade do bastĂŁo e segure-o sobre sua cabeça, mantendo os braços retos; Tenha muito cuidado e tente manter o nĂ­vel da barra, de modo que os pesos nĂŁo caĂ­rem. Pegue o peso nos calcanhares e dobre os joelhos para levar a cauda ao chĂŁo. VocĂȘ tambĂ©m pode realizar agachamentos com a vassoura atrĂĄs da cabeça, descansando nos ombros. Faça trĂȘs conjuntos de 10 a 15 repetiçÔes cada.

Pressione

Se vocĂȘ quer trabalhar os mĂșsculos do peito, mas nĂŁo tem uma barra para levantar pesos, vocĂȘ pode usar uma vassoura como substituto. Deite de costas para um banco para pesos, ou no chĂŁo, se vocĂȘ nĂŁo possui um. Faça o movimento da imprensa levando a vassoura com as mĂŁos abertas Ă  altura dos ombros, flexionando e estendendo ambos os cotovelos para empurrar a vara para o ar. Se vocĂȘ tem acesso a discos leves, coloque um de cada lado e faça um exercĂ­cio com cuidado, para garantir que eles nĂŁo caĂ­rem. Execute trĂȘs sĂ©ries de 10 a 15 repetiçÔes.

Vídeo Tutorial: EXERCÍCIO: como MODELAR a cintura em CASA resultado em15 dias.-(POR SIDHY GONÇALVES)..

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