Para obter um baú bem definido, você deve alcançar a combinação correção de exercícios. O baú é composto por dois músculos que funcionam como uma unidade, o peitoral maior e o peitoral menor. Treinar todos os ângulos dos músculos do peito ajuda a aumentar o tamanho e a definição. As máquinas que exercem o peito ajudam a fornecer um guia para fazer os exercícios e ajudar a prevenir lesões. O uso de máquinas de exercício para treinar o peito irá guiá-lo para conseguir um treinamento adequado.
A máquina para exercitar o peito
A máquina para exercitar o tórax funciona na parte central do tórax. Sente-se na máquina. Ajuste o assento de modo que o tórax esteja corretamente posicionado. Ajuste o parafuso no peso desejado. Segure o punho da máquina com as palmas viradas para baixo. Aperte o baú e pressione as alças para frente até os braços serem retos. Solte lentamente as alças para retornar à posição inicial. Repita o procedimento e faça quatro conjuntos de 12 repetições. Treine com peso moderado. Concluir 12 repetições deve ser um desafio.
A máquina para exercitar o peito inclinado
A máquina para exercitar o tórax inclinado funciona para a parte superior do baú. Sente-se na máquina. Levante ou abaixe o assento para que os ombros se alinhem corretamente. Escolha o peso certo. Pegue o punho da máquina com as palmas voltadas para baixo. Aperte os músculos do tórax e pressione as alças para cima e para fora. Certifique-se de que os braços estão totalmente estendidos. Dobre lentamente os cotovelos e volte para a posição inicial. Repita o procedimento de quatro conjuntos de 12 repetições...
Máquina de exercícios de mama diminuiu
Execute os exercícios com a máquina recusada a trabalhar na parte inferior do músculo peitoral. Sente-se na máquina. Ajuste o assento para posicionar a posição do peito corretamente. Segure as alças com suas palmas voltadas uma para a outra. Ajuste o peso que deseja. Pressione as alças para frente e para baixo até que os braços estejam totalmente retos. Volte lentamente para a posição inicial. Repita o procedimento com quatro conjuntos de 12 repetições.
Exercícios de tórax
A máquina de exercício do peito do meio exerce a parte central do músculo do tórax. Comece sentado na máquina. Ajuste o assento para posicionar o baú corretamente. Coloque as mãos nos punhos com as palmas voltadas para a frente. Aperte os músculos do tórax e pressione forte e afastado. Lentamente, solte as alças para trás até que os braços estejam alinhados com os ombros. Repita o movimento para quatro conjuntos de 12 repetições
FAQ - 💬
❓ Como treinar peito na máquina?
👉 0:526:49Suggested clip 51 secondsTREINO COMPLETO DE PEITO EM 1 SÓ EQUIPAMENTO (cross over)YouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip
❓ Quais aparelhos para treino de peito?
👉 Peito
- Supino 2 em 1 Profissional (Reto e Inclinado) P054. ...
- Supino Inclinado Profissional. P057. ...
- Supino Inclinado Articulado Profissional. P055. ...
- Supino Reto Profissional. P058. ...
- Supino Declinado Profissional. P056. ...
- Voador Peitoral Peck Deck Premium. PM009. ...
- Supino Sentado Articulado Premium. ...
- Supino Horizontal Articulado BPX - EXTREME.
❓ Qual o melhor exercício peitoral?
👉 Supino reto com barra Este é um dos exercícios mais clássicos para treinar o peitoral, mas também bastante complexo e com maior efeito para aumentar a região média e o volume geral do peitoral.
❓ Como definir o peitoral sem academia?
👉 4:206:39Suggested clip 58 secondsTreino de peito em casa *completo*
❓ O que é supino na máquina?
👉 O supino vertical, aquele feito em uma máquina sentado, é uma ótima alternativa para o trabalho de peitoral, usando-o como variação. Veja mais sobre ele neste artigo! O trabalho na musculação, muitas vezes, necessita de pequenas variações em movimentos, para que traga um bom resultado.
❓ Como fazer crucifixo na máquina?
👉 0:401:55Suggested clip 59 secondsCrucifixo na Máquina
❓ Quantos exercícios para peito por dia?
👉 Na maioria dos casos, 2 a 3 treinos de peito/semana é o ideal para a maioria dos atletas.
❓ Como aumentar o músculo do peito?
👉 Para expandir a caixa torácica, puxe o ar pela boca uma vez enchendo bem o tórax, elevando os braços simultaneamente. Solte o ar lentamente, abaixando os braços. Faça duas séries de dez repetições pela manhã e à noite.
❓ Como ter o peito desenhado?
👉 0:3210:25Suggested clip 43 seconds9 Exercícios Para Ficar Com O Peito Musculoso Rapidinho
❓ Como chapar o peito?
👉 Segure um peso sobre o peito....Faça o fly.
- Deite-se de costas em um banco, com um haltere ou uma polia em cada mão.
- Estique e levante os braços.
- Abaixe as mãos para os lados do corpo até abrir os braços.
- Volte à posição inicial e faça o movimento em três séries de dez repetições.
❓ Para que serve o crucifixo?
👉 O crucifixo, também conhecido como fly, é um dos melhores exercícios com peso livre para isolar a musculatura do peitoral. Contudo se a execução estiver incorreta, podemos facilmente diminuir a efetividade do movimento ao diminuir a ação do peitoral e permitir que outros grupos musculares participem do exercício.
❓ Quais são os diferentes tipos de exercícios para desenvolver o peitoral?
👉 Os afundos são muito utilizados para treinar o tríceps, porém, uma pequena variação neste exercício pode ajudar a desenvolver rapidamente a região inferior do peitoral. Para isso deve-se:
❓ Quais são os exercícios multiarticulares mais utilizados para o treino de peitoral?
👉 Exercício multiarticular mais utilizado e mais conhecido para o treino de peitoral, e também um dos quais envolve grande quantidade de massa muscular de membros superiores para ser realizado. e tríceps braquial. Em primeiro lugar, para realizar o supino reto é necessário deitar-se em um banco próprio para o exercício.
❓ Quais os exercícios para aumentar o peitoral?
👉 5 exercícios para aumentar o peitoral. O plano de treino deve incluir pelo menos 3 a 4 exercícios diferentes, que atinjam tanto o peitoral maior como o menor. Assim, o ideal é escolher entre os seguintes exercícios: 1. Supino inclinado com halteres. Exercício focado para trabalhar: peitoral superior.
❓ Como ativar o peitoral durante o movimento?
👉 Além do peitoral ser ativado, neste exercício também há participação do deltoide anterior durante o movimento. 1° Deitar-se no banco com os halteres nas mãos e cotovelos semiflexionados, os braços em posição perpendicular ao corpo e pés bem apoiados no solo.