Exercícios Com Tubo De Resistência Para Musculação


Exercícios Com Tubo De Resistência Para Musculação

Os tubos de resistência são versáteis e portátil e ocupa pouco espaço. Fortalecer todo o seu corpo escolhendo alguns exercícios para cada grupo muscular. Os tubos de resistência geralmente têm um código de cor, variando de claro a escuro, para indicar o nível de resistência. No entanto, as cores não são padronizadas e podem variar dependendo do fabricante. Em vez disso, observe a espessura do tubo. Em geral, quanto mais espesso o tubo, maior a resistência. O site da Simple Fitness Solutions recomenda a compra de tubos de pelo menos dois níveis diferentes de resistência para determinar qual é o melhor para você.

Row, row, row e get strong

A linha sentada fortalece os músculos do seu núcleo e as costas, assim como seus bíceps. Comece em uma posição sentada com as pernas estendidas na frente de você e os joelhos ligeiramente dobrados. Enrole o tubo de resistência em torno de um dos postes do leito, ou outra âncora no nível do solo, e pegue um punho em cada mão. Certifique-se de que há tensão no tubo quando você tem os braços estendidos na sua frente. Execute o movimento de remo, puxando de volta as alças e contraindo os ombros. Os cotovelos devem formar ângulos de 90 graus. Levante lentamente os braços para a posição inicial para completar uma repetição. Certifique-se de manter a coluna reta e os ombros ao longo do exercício. Tente realizar 12 a 15 repetições, conforme recomendado pelo Conselho Americano de Exercício.

Tone lower body

Os exercícios do corpo inferior com uma banda de resistência incluem muitos agachamentos, lunges e cachos isquiotibiais. Um passo giratório funciona nas pernas, nádegas e músculos superiores das costas. Comece com sua perna direita em frente a você e seu calcanhar esquerdo levantado atrás de você. Dobre o tubo de resistência ao meio, mantendo-o no nível do peito na frente do seu corpo, braços estendidos. Se o tubo tiver alças, ambos estarão do mesmo lado. Ao puxar a banda, traga seus braços para o seu peito enquanto você abaixa na posição de stride. Verifique se o joelho da frente não se estende por cima do tornozelo. À medida que você toma seu passo, gire o corpo para a direita. Retorne à posição inicial para completar uma repetição. Faça 10 repetições em cada lado.

Exercise seu abs

"Usar um tubo de resistência aumenta o poder reafirmante de qualquer movimento abdominal", diz Linda LaRue, criadora da classe Core Transformer nos Equinox Fitness Clubs de Los Angeles. Execute um balanço de beisebol enquanto permanece no centro do tubo de resistência com os pés distanciados do quadril.LaRue recomenda cruzar o tubo na frente de você uma ou duas vezes, formando um X, para garantir uma forte resistência. Flexione os joelhos ligeiramente em meio agachamento enquanto leva o punho do tubo ao seu corpo ao nível do umbigo. Mantenha seu cotovelo curvado e levante ambas as alças sobre o ombro direito enquanto gira para a direita, permitindo que suas pernas se endireitem. Faça um eixo nos dedos do pé esquerdo e então, lentamente, volte para a posição de meio agachamento. Comece com dois conjuntos de oito, trabalhando em seu próprio ritmo até que você possa completar três séries.

Medidas de segurança para o exercício do tubo de resistência

Embora não haja riscos importantes associados a um tubo de resistência defeituoso, o Conselho Americano de Exercício lembra que você verifique o tubo antes de cada uso para pequenas rachaduras Isso poderia causar a quebra da banda e bater em você, ou machucar alguém durante o exercício. Mantenha a banda afastada de superfícies abrasivas, como cimento ou asfalto, e treine em pisos de grama, carpete, borracha ou madeira. Use sapatos de atletismo durante o exercício e mantenha uma boa postura durante cada exercício, contraindo o umbigo até a coluna vertebral para engatar os músculos do seu núcleo e manter sua coluna reta.

Vídeo Tutorial: Zona de Repetições Máximas para Resistência Muscular Localizada - RML - Fisiologia do Treino #11.

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