Exercícios Que Você Nunca Tentou


Exercícios Que Você Nunca Tentou

Se o ginásio já faz com que você tenha mais tédio do que qualquer outra coisa, não vai para a máquina elíptica ou na esteira, uma mudança na sua rotina de exercícios pode ser necessária. Afinal, até mesmo os ginásios mais entusiasmados podem ficar presos em uma rotina chata, se as coisas não mudam de tempos em tempos.

Mas não há motivos para deixar de exercer apenas porque você não pode lidar com outra sessão soporífica de agachamentos, flexões e flexões. Existem muitos métodos de treinamento e programas de fitness para formar e tonificar os músculos que dão uma nova centelha ao seu treinamento. Por outro lado, se você nunca teve muito entusiasmo pelo exercício, você pode ter uma mudança de atitude se tentar um desses diferentes métodos de exercício.

Eu digo às pessoas: "Se você terminar suado e passar um bom tempo, então o objetivo foi cumprido, não há juízes de dança na aula".

Lawanda Brokenborough, dono de Aerobics entregue, Atlanta

TRX

Este dispositivo, que consiste em alças ajustáveis ​​com alças, usa seu próprio peso corporal para que você fique em forma. Foi criado por uma marinha dos EUA. UU Eu queria uma maneira de ficar em forma enquanto ficava em áreas remotas sem ginásios disponíveis. Como resultado, este sistema pesa apenas 2 quilos, o que permite que você o leve com você e use-o em qualquer lugar, mesmo quando viaja ou está de férias.

Você pode conectar o treinador de suspensão TRX a qualquer objeto fixo, como uma porta fechada, e fazer mais de 300 exercícios corporais de alavanca diferentes. O exercício não só ajuda a fortalecer os músculos, mas também melhora o equilíbrio e a flexibilidade.

Além disso, é muito fácil de usar, diz Jonathan Acosta, dono dos campos de treinamento Get Sexy San Antonio. Ele explica que você decide quanto peso do seu corpo você tira proveito das tiras. Isso dependerá da sua condição física, uma vez que é a alavanca que determina a intensidade do treinamento. Quanto mais alavancagem, mais poderoso será o treinamento.

No entanto, para Acosta, talvez a maior atração do TRX seja a sua capacidade de fortalecer os músculos mais próximos da coluna vertebral.

"O trabalho básico (no TRX) é 10 vezes melhor que qualquer outra coisa que eu possa pensar agora", disse ele.

Como muitos dos exercícios são feitos enquanto você está suspenso, com um ou dois de seus quatro membros no chão, você é obrigado a usar esses músculos continuamente para manter o controle e a estabilidade. Isso melhora sua amplitude de movimento, força, flexibilidade, equilíbrio e condição física em geral.

Zumba

O lema de Zumba é "Esquecer sobre o treino, juntar-se à festa".Desde 2001, quando seus fundadores criaram a Zumba Fitness LLC, milhões de pessoas fizeram o mesmo, eliminando suas calorias dançando ritmos latinos, como salsa, merengue, mambo e cha-cha. Zumba deve ser algo diferente e eliminar o tédio de ir à academia.

Lawanda Brokenborough, dono de Aerobics entregue em Atlanta, confirma o acima. Ela diz que a maior atração de Zumba é que ele simplesmente não se sente como um treino.

"Parece uma festa de dança", disse ele.

O programa Zumba também permite liberdade e originalidade para instrutores e participantes da turma. Para os instrutores, a Zumba Fitness incentiva-os a usar um pouco de suas próprias músicas favoritas na sala de aula. Esta música pode ser qualquer coisa do hip-hop para a música de dança do ventre, diz Brokenborough.

Para os participantes, a empresa encoraja uma política de não se preocupar. Portanto, não se preocupe se sua coordenação mão-perna não é tão boa quanto a de um competidor em um concurso de dança televisionada. As aulas de Zumba são destinadas a todos os níveis de habilidade de dança.

"Eu digo às pessoas:" Se você acabou suado e teve um bom tempo, então o objetivo foi cumprido, não há juízes de dança na classe ".

Você pode até levar a festa ao grupo. Aqua Zumba é outro tipo de classe que a Zumba Fitness projetou. Essas classes oferecem um treino na água, que trata do exercício cardiovascular e tonificação muscular.

Pole dancing

Coloque de lado todos os preconceitos que você possa ter sobre a dança do poste (dança do poste). Aqueles que se dedicaram à dança do poste dirão que é um esporte difícil que oferece um treino de corpo inteiro.

"É uma atividade física muito intensa", disse Lian Tal, co-proprietário do Body & Pole em Nova York. "Não é apenas bom para a parte superior do corpo e para trás. Você trabalha em todos os músculos do seu corpo. "

Enquanto a dança do pólo pode ter o estigma de estar associado com dançarinos exóticos, treinadoras do sexo feminino como Tal e aqueles com a American Pole Fitness Association estão trabalhando para aumentar a conscientização sobre a formação de pólo e mudar a percepção das pessoas de ele. Essas aulas não são apenas para mulheres com roupas pequenas que procuram entreter espectadores, são para pessoas muito atléticas que procuram um exercício desafiador.

Considere a dança do poste como um assistente de alongamento pessoal. Por exemplo, o alongamento dos ombros é bom para manter seu peito e ombros abertos e soltos, diz Susan Peach, criadora dos DVDs da série Pole Fitness. Além disso, você pode fortalecer a parte superior do corpo e os músculos das costas, fazendo subidas na postagem, que consiste basicamente em bater na postagem e puxar o corpo do chão para aumentar os joelhos.

Tal diz que às vezes é preciso uma visita a uma aula de fitness de pólo para entender melhor que o conceito requer trabalho e esforço para completar rotinas de exercícios no poste.

"É incrível ver que as pessoas vêm e mudam a percepção disso", disse ele, acrescentando que os participantes vão suar e queimar calorias. Como todos na classe estão participando e trabalhando para completar suas rotinas, não há espaço para espectadores.

Tal diz que as aulas de fitness de pólo não só darão um bom treino, mas também lhe dará mais confiança.

O parceiro da Tal e o co-proprietário do negócio, Kyra Johannesen, ajudaram a desenvolver um programa de treinamento para aqueles que desejam ensinar fitness de poste. A certificação X-Pert Pole Fitness obteve a acreditação da Aerobic and Fitness Association of America e do American Council on Exercise.

Correndo com os pés descalços

Se a corrida se tornar muito dolorosa, especialmente para os seus pés, se livrar de seus sapatos e tentar correr com os pés descalços.

Pode ser mais do que uma experiência libertadora. Algumas pessoas, como Tamara Gerken de Atlanta, argumentam que também poderia ser melhor para os pés. No entanto, eles reconhecem que não há provas científicas de que correr com os pés descalços é bom ou ruim para você.

Gerken, presidente da Barefoot Runners Society e editor de "The Barefoot Running Book: um guia prático para a arte e a ciência da corrida de calçados descalços e minimalistas", diz que não poderia correr longas distâncias se não estivesse com os pés descalços, devido ao neuroma de Morton, uma condição dolorosa na área metatarsiana. Ela diz que os sapatos comprimiram seus nervos inflamados e não permitiram que os dedos dos dedos se estendessem naturalmente.

Os corredores descalços também tendem a pisar no chão com o meio ou a frente do pé, em vez de usar os calcanhares, diz Gerken. Embora a Barefoot Running Society diz que a corrida descalça pode aliviar lesões relacionadas ao impacto, não há evidências concretas publicadas para apoiar tal posição.

Ainda assim, Gerken encoraja todos aqueles que querem tentar executá-lo com os pés descalços.

"Se você já se entediou de correr, isso irá reviver seu interesse", ele diz. "É libertador e diferente".

A crescente popularidade do correr com os pés descalços gerou um novo mercado de calçados minimalistas. Várias empresas estão fazendo tênis simplificados.

No entanto, Gerken enfatiza que ele não está contra os sapatos, dizendo que "os sapatos têm um lugar", embora ela prefira não usar sapatos minimalistas e correr com os pés descalços sempre que possível.

Claro, quando o solo é congelado ou aquecido pelo sol de verão, diz que alguns corredores podem considerar usar sapatos minimalistas para se protegerem.

Dança com fogo

Mantenha-se motivado

Então você se inscreveu no seu novo programa de fitness. Tudo é emocionante. Agora, o desafio é ser constante.

"A chave para ser consistente é estabelecer pequenos objetivos ao longo do caminho", disse Kathy Stevens, membro do conselho da Aerobics and Fitness Association of America, o maior educador de fitness do mundo."Isso pode incluir o rastreamento de gordura corporal ou o tamanho das calças, e também podem ser baseados no desempenho, como quantas flexões ou agachamentos você pode realizar em um minuto".

Stevens diz que a definição de metas é a chave para ficar entusiasmado com o exercício, pois reforça sua participação através de resultados positivos.

Ela também recomenda parcerias com alguém e estabelecer metas comuns.

"Geralmente, uma pessoa tem menos probabilidades de perder um treino se eles sabem que alguém está esperando por eles lá", disse Stevens.

Ela diz que as pessoas podem manter as coisas interessantes passando por seus exercícios. Por exemplo, ele diz que em vez de tomar três aulas de Zumba por semana, tente tomar um dos Zumba, um dos TRX e depois correr na praia outro dia.

"Tudo fica chato se você fizer isso com muita frequência". Os músculos também precisam de estimulação cruzada para aumentar os resultados gerais e reduzir lesões relacionadas ao estresse ", disse ele.

Vídeo Tutorial: Exercícios de academia para fazer em casa!!.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: