Respostas Definitivas Para As Três Questões Mais Importantes Sobre A Perda De Gordura

Respostas Definitivas Para As Três Questões Mais Importantes Sobre A Perda De Gordura

Como está prestes a alcançar o Ano Novo, perder gorduras se torna a prioridade número um para muitas pessoas. Essa é a boa notícia. O único problema? Há muita confusão sobre como se deve fazer para alcançá-lo. Aqui estão três perguntas comuns e muito importantes sobre perda de gordura, juntamente com respostas que devem deixar as coisas claras.

Tenho que fazer exercícios para perder peso?

Quando se trata de perder gordura, independentemente do tipo de dieta que você escolher, as calorias são importantes e você precisa ter um defeito nestas. Queimar mais calorias do que você come é básico em qualquer programa eficaz de perda de gordura. O exercício também é essencial porque cria mais facilmente essa deficiência calórica necessária. Em teoria, você deve criar uma deficiência de 500 calorias por dia para que você possa perder uma libra de gordura por semana. Para conseguir isso, você deve remover essa quantidade de calorias em sua dieta ou pode adicionar quatro sessões de exercícios que cada uma queima 500 calorias e então você precisará remover apenas 215 calorias (o equivalente a uma xícara de arroz cozido) da sua dieta por dia.

À medida que sua dieta progride e você precisa criar uma crescente deficiência calórica para continuar se livrando da gordura, o exercício se torna uma ferramenta mais essencial. Isso garante que você crie uma deficiência tão necessária sem morrer de fome ou forçar seu corpo a queimar suas próprias fontes de calorias, como músculos.

O tipo de exercício que você importa?

Assista a qualquer programa de discussão e você provavelmente verá um "especialista em saúde" dizendo que não importa o tipo de exercício que você faz ao perder gordura e que você só precisa ser mais ativo. Embora arrumar mais folhas é uma coisa boa, não é uma boa estratégia para perder gordura no longo prazo.

A quantidade de calorias que você queima por dia consiste em seu metabolismo básico mais as calorias que você queima da atividade diária. Este número depende muito da quantidade de tecido metabólicamente ativo que você possui: a quantidade de material que você tem em seu corpo que queima calorias ativamente. Quais são esses componentes? Seu cérebro, seus órgãos internos e seus músculos. Não podemos ampliar nossos cérebros ou nossos fígados para queimar mais calorias, mas podemos criar (ou pelo menos proteger) nossos músculos para maximizar a quantidade de calorias que ardemos por dia.

O exercício é a chave aqui. Um estudo de 1999 em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios descobriu que quando as pessoas são colocadas em uma dieta com baixas calorias, 31% do peso que perdem é composto de músculos. Outros participantes foram submetidos a uma dieta com exercícios cardiovasculares ou de resistência.A adição de exercícios permitiu que este grupo retivesse mais músculos, mas mesmo 22% da perda de peso era devido aos músculos. Mas a adição de musculação mostrou um efeito profundo neste sentido, já que aqueles que o realizaram mantiveram a maioria dos músculos, perdendo apenas 3% deles. Exercício, e especialmente levantamento de peso, permite que você mantenha mais músculos durante a dieta, permitindo que você queime mais calorias.

Qual é a melhor combinação de dieta e exercícios?

O objetivo de qualquer programa de perda de peso deve colocar em ação as formas mais eficientes e efetivas de perder gordura. Até agora, estabelecemos que o exercício, especificamente o treinamento de resistência, é necessário para criar as deficiências de calorias mais fáceis, além de proteger o tecido muscular, o que permite que você queime calorias. Mas o treinamento com pesos melhor acompanhado por alguma dieta em particular do que com os outros?

Sim.

A combinação de treinamento com pesos com uma dieta baixa em carboidratos é a melhor maneira de perder a maior quantidade de gordura por seus esforços. Um estudo da Universidade de Connecticut comparou as dietas com baixo teor de gordura com aqueles que apresentaram baixo teor de carboidratos quando combinados com o treinamento com pesos. Após 12 semanas, a equipe em dietas com baixo teor de gordura perdeu uma média de 7, 7 quilos de gordura, um total impressionante, até ver que aqueles que cortaram a ingestão de carboidratos perderam uma média de 17 libras.

O que você deve lembrar: ao misturar uma dieta com baixo teor de carboidratos com um treinamento com pesos de 3 a 4 dias por semana, você poderá alcançar a maior quantidade de gordura perdida, além de minimizar a perda de músculos, o que o ajudará para queimar calorias.

Tome suas respostas e coloque-as em ação

Existem muitas maneiras de perder peso, mas fazer dieta não é divertido e a maioria de nós quer alcançá-lo o mais rápido possível, certo? Se assim for, então você deve procurar os métodos mais eficazes e eficientes que você pode. Métodos que lhe proporcionam os melhores resultados para o tempo investido. Isto é, sem dúvida, um treinamento de resistência combinado com uma dieta baixa em carboidratos.

Vídeo Tutorial: Maneira Mais Rápida de Perder Gordura Abdominal em 3 Dias, Com Ovos.

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