Plano De Aptidão Física Para Adolescentes

Plano De Aptidão Física Para Adolescentes

Os adolescentes nos Estados Unidos são menos saudáveis ​​do que nunca. A obesidade infantil dobrou nos últimos 30 anos e considera-se que 18 por cento deles são obesos, de acordo com os "Centros para o Controle e Prevenção de Doenças". Embora o comportamento sedentário possa contribuir para o excesso de peso e levar à obesidade, um plano de fitness pode ajudá-los a manter seu peso sob controle. Atividades diárias, esportes e exercícios formais podem ser combinados para criar um plano de fitness saudável que os mantém em movimento.

Cardiovascular

O CDC sugere que adolescentes de até 17 anos de idade realizam pelo menos 60 minutos de exercícios cardiovasculares todos os dias. Embora pareça muito, seu adolescente pode estar fazendo um bom exercício cardíaco sem sequer notar isso, seja caminhando, praticando esportes, patinando (skate), correndo em uma pista de dança ou mesmo dançando. Se o seu adolescente é tímido para o exercício, você pode usar um jogo de vídeo que inclua atividades físicas para completar os requisitos do seu exercício aeróbio diário. Não é necessário fazer todo o exercício cardiovascular em um bloco de 60 minutos, seu adolescente pode dividi-lo durante o dia para poder lidar com isso melhor.

Treinamento de força

Enquanto seu adolescente não precisa ir ao ginásio e levantar pesos diariamente, o treinamento de força é um componente do plano de fitness de um adolescente saudável quando ele está incluído três vezes por semana. O treinamento de força pode ajudar com o controle de peso e pode incluir qualquer coisa de exercícios de peso corporal, como agachamentos e crunches, por exemplo, para levantar pesos leves. Os adolescentes devem ter como objetivo fazer oito a 15 repetições por exercício, sugere a KidsHealth. org. Se você praticar um esporte, o treinamento de força também geralmente está incluído nas práticas e atividades.

Flexibilidade e fortalecimento dos ossos

O treinamento de flexibilidade completa um plano de fitness saudável para adolescentes, ajudando-os a manter seu alcance de movimento, enquanto atividades como a corda salteadora ajudam a conservar a força óssea. Ambos os tipos de atividades são importantes para sua saúde geral. Quer se trate de uma aula de ioga na escola, jogando um jogo de basquete com amigos ou correndo, incentiva-o a adicionar ambos os tipos de atividades aos seus 60 minutos de exercícios diários para um plano de fitness completo e benéfico.

Motivação e segurança

Ao incentivá-lo a exercer mais e a usar um plano de fitness regularmente, é importante enfatizar a diversão e a saúde em vez de usar o peso como sua principal motivação.Seu adolescente pode estar ciente de seu peso, e apontar pode fazê-lo sentir-se envergonhado. Além disso, é vital que quando você se envolver em um esporte e outras atividades de fitness, tenha o equipamento de segurança apropriado para prevenir lesões. Afinal, uma lesão poderia marginá-lo, levando-o de volta ao início até que ele possa estar ativo novamente.

Vídeo Tutorial: Teste de Aptidão Física (TAF).


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