Planos De Refeição Para Um Ganho De Peso Rápido

Planos De Refeição Para Um Ganho De Peso Rápido

Para ganhar peso, você deve siga uma dieta rica em calorias. Enquanto alimentos gordurosos e açucarados fornecem calorias extras, esses alimentos não promovem a saúde, mesmo quando você está abaixo do peso. Quando você tem uma dieta a par com um plano de exercícios para ajudar a ganhar treinamento de força muscular - você deve escolher os alimentos certos para incluir em seu plano de dieta para ganhar peso para ajudá-lo a ganhar peso na forma de músculo saudável, em vez de gordura.

Características

Para ganhar peso, você deve começar a consumir 250 a 500 calorias extras do que você queima por dia, recomenda a Dra. Melina Jampolis, especialista em nutrição da CNN. Para ganhar peso rapidamente - 500 calorias por dia podem causar um aumento de 1 libra por semana. Um plano dietético para ganhar peso rapidamente exige que você coma freqüentemente, a cada duas ou quatro horas, para manter um suprimento constante de nutrientes e calorias que fluem para o seu sistema.

Nutrição equilibrada

Um plano rápido para comer ganho de peso tem uma nutrição equilibrada composta de 25 a 30 por cento de gordura, 10 a 15 por cento de proteína e 55 a 60 por cento de carboidratos, diz Joanne Larson, RD, em Ask the Dietitian. Faça suas calorias extras provenientes de amidos saudáveis, como grãos integrais, batatas doces e proteínas magras, como peito de frango, peixe, feijão e carne magra. Enfatiza fontes de gorduras insaturadas, como porcas, óleos vegetais, sementes e peixes gordurosos.

Tamanhos de serviço

Um plano para ganhar peso pode envolver simplesmente aumentar o tamanho das porções de alimentos saudáveis ​​que você já consome. Adicione cerca de duas ou três onças de proteína no jantar para aumentar entre 100 a 200 calorias e um copo de massa integral na refeição para adicionar mais 170 calorias. No café da manhã, coma um ovo mexido extra e um terceiro pedaço de torrada para adicionar entre 150 e 200 calorias. Escolha sandes saudáveis ​​como pão de manteiga de amendoim, sanduiches e smoothies feitos com frutas e proteínas em pó.

Considerações

Nem todos que tentam ganhar peso podem tolerar comer mais alimentos. Se o seu apetite não é muito, use um plano alimentar que enfatice uma alta densidade calórica. O café da manhã pode consistir de ½ xícara de granola polvilhada com nozes e leite com baixo teor de gordura, em vez de cereais com leite. Para a refeição, escolha a peru, com pão integral com uma fatia de abacate e uma xícara de pimenta em vez de uma salada e uma sopa leve com caldo. Para o jantar, coma um prato de arroz integral misturado com azeite, amêndoas e passas com frango assado e uma pequena salada. Os vegetais são importantes em qualquer plano de alimentação, mas coma-os no final para que eles não o façam sentir muito cheio.Tome sanduíches, nozes e sanduiches com manteiga de amendoim como lanches.

Bebidas

As calorias líquidas são uma boa opção para ganhar peso em um plano de refeições. Destilar leite ou sucos com baixo teor de gordura ao longo do dia, e preparar batidos usando alimentos saudáveis ​​e com alto teor calórico, como manteiga de amendoim, queijo cottage e iogurte. Evite bebidas açucaradas como o refrigerante, que não oferece nutrição em ganho de peso. Evite beber água com as suas refeições, pois pode diminuir o seu apetite.

Vídeo Tutorial: Dia de Alimentação para GANHAR PESO / Weight Gain Diet Plan - Dicas do Salgueiro.


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