Alimentos Ricos Em Cálcio, Fósforo E Vitamina D

Alimentos Ricos Em Cálcio, Fósforo E Vitamina D

Eles protegem seus órgãos, fornecem suporte e ajudam você a se mover, mas você pode dar os seus ossos como garantidos. A osteoporose, uma doença óssea que causa fraqueza nos ossos causando a quebra facilmente, afeta 4,5 milhões de mulheres com mais de 50 e 0,8 milhões de homens com mais de 50 anos, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Cálcio, fósforo e vitamina D são nutrientes que seu corpo precisa para suportar ossos saudáveis. Obter a quantidade certa desses nutrientes todos os dias pode ajudar a manter os ossos saudáveis ​​e fortes.

Sobre nutrientes

O cálcio e o fósforo são minerais, enquanto a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura. Noventa e nove por cento do cálcio no corpo é armazenado nos ossos, o outro 1 por cento é usado para outras funções, como contrações musculares e transmissões nervosas. Como o cálcio, a maior parte do fósforo em seu corpo é encontrada nos ossos e nos dentes, mas também é encontrada em todas as células do seu corpo. Além de ajudar seu corpo a formar ossos e dentes, você também precisa de fósforo para ajudar a produzir proteínas. A vitamina D ajuda a absorver cálcio, e também é necessário promover o crescimento ósseo.

Alimentos fonte de cálcio

Os adultos precisam de entre 1.000 e 1.200 miligramas de cálcio por dia. As mulheres são mais propensas do que os homens a não satisfazer suas necessidades de cálcio, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Boas fontes de cálcio incluem iogurte puro com baixo teor de gordura, com 415 miligramas de cálcio por 8 onças. Leite, queijo mozzarella parcialmente desnatado, com 333 miligramas por 1,5 oz. E leite não gordo, com 299 miligramas por porção. 8 oz. Outras boas fontes de cálcio são tofu, couves e nabos.

Fontes de fósforo

Adultos precisam de 700 miligramas de fósforo por dia. As deficiências de fósforo são raras, porque o mineral é encontrado em uma variedade de alimentos diferentes. As boas fontes de alimentos incluem iogurte natural sem gordura, com 356 miligramas por porção de 8 oz, todo o cereal de farelo, com 339 miligramas por porção e 1/2 leite com leite desnatado, com 247 miligramas em uma Copa de 8 onças. O queijo, carne e feijão também são boas fontes de fósforo.

Fontes de vitamina D

Adultos entre 19 e 50 anos necessitam de 600 unidades internacionais de vitamina D por dia e adultos com mais de 70 anos necessitam de 800 unidades internacionais. A maioria dos americanos não cumpre as suas necessidades recomendadas de vitamina D, de acordo com o Office of Dietary Supplements, mas eles são capazes de produzir sua própria vitamina D através da exposição ao sol.A vitamina D é encontrada em muito poucos alimentos. Algumas boas fontes são o peixe-espada com 566 unidades internacionais em uma salada de 3 onças, salmão vermelho com 447 unidades internacionais em uma porção de 3 onças e leite não gordo enriquecido com vitamina D com 115 a 124 unidades internacionais em uma xícara. 8 oz. Ovos e fígado também contêm vitamina D.

Vídeo Tutorial: Alimentação rica em CÁLCIO.

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