Alimentos Contendo Eletrólitos

Alimentos Contendo Eletrólitos

Os eletrólitos são minerais que contêm carga elétrica. O corpo precisa de eletrólitos para regular a função nervosa e muscular, manter um equilíbrio ácido-base e manter o equilíbrio dos fluidos. Eletrólitos como cloreto, potássio, sódio, magnésio e cálcio podem ser perdidos através da transpiração e precisam ser substituídos pela dieta.

Alimentos com sódio e cloreto

S√≥dio e cloreto, os dois eletr√≥litos que comp√Ķem sal de mesa, est√£o presentes em alimentos e trabalham no corpo, mantendo um equil√≠brio de fluidos para o funcionamento celular adequado. Os alimentos que cont√™m s√≥dio e cloreto incluem sal de mesa s√£o: carne bovina, porco, sardinha, queijo, azeitonas, p√£o de milho e chucrute. Todos os alimentos processados ‚Äč‚Äče enlatados feitos com sal adicionado, como carnes processadas, alimentos fritos e outros lanches, nozes, manteiga, margarina, maionese e muitos condimentos t√™m s√≥dio e cloreto. No entanto, como a maioria das pessoas obt√©m mais desses ingredientes do que eles precisam, voc√™ deve tentar n√£o consumir mais de 2. 300 miligramas de s√≥dio por dia, recomenda o Centro de Controle e Preven√ß√£o de Doen√ßas.

Alimentos com pot√°ssio

O pot√°ssio √© encontrado em uma infinidade de frutas e vegetais, especialmente folhas verdes, como: espinafre, nabos verdes, repolho verde e repolho; Al√©m de bananas, tomates, laranjas, mel√Ķes, batatas e batatas doces, ameixas, passas, ervilhas e feij√£o. O pot√°ssio tamb√©m √© encontrado no leite e nos substitutos do sal feitos com cloreto de pot√°ssio. O pot√°ssio suporta o funcionamento normal das c√©lulas, regula a press√£o arterial, evita a perda de massa √≥ssea e a apar√™ncia das pedras nos rins. Consome 4, 7 gramas de pot√°ssio di√°rio para manter sua sa√ļde.

Alimentos com magnésio

O magnésio suporta o desenvolvimento de ossos e dentes, função nervosa e muscular e ativação de enzimas. A obtenção de magnésio suficiente na sua dieta também o protege da pressão arterial elevada, um fator que aumenta o risco de doença cardíaca e combate a osteoporose. Encontra-se em vegetais de folhas verdes, nozes, cereais, feijão e pasta de tomate. Você precisa de uma pequena quantidade de magnésio diariamente; 420 miligramas para homens e 320 miligramas para mulheres.

Alimentos com c√°lcio

O corpo usa c√°lcio para a forma√ß√£o de dentes e ossos, a coagula√ß√£o do sangue, a fun√ß√£o dos m√ļsculos e enzimas; al√©m do ritmo normal do cora√ß√£o. O c√°lcio √© mais comum no leite e seus derivados. Tamb√©m √© encontrado em carne e peixe com osso como sardinha; no cereal de ovos e cereais fortificados; feij√£o e certas frutas, como damascos secos e figos; al√©m de aspargos e vegetais de folhas verdes.Tente consumir pelo menos 1.000 miligramas de c√°lcio por dia.

V√≠deo Tutorial: ‚≠źÔłŹ‚̧ԳŹ4 sinais da defici√™ncia de pot√°ssio.

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