Alimentos Para Diminuir O Aumento Do Açúcar No Sangue Durante A Noite

Alimentos Para Diminuir O Aumento Do Açúcar No Sangue Durante A Noite

Controlar os níveis de açúcar no sangue durante a noite é uma parte importante da saúde geral das pessoas com diabetes. No entanto, não deve ser um processo complicado. Alterações de estilo de vida simples, como um lanche saudável e equilibrado para a noite, antes da hora de dormir, podem melhorar os níveis de açúcar no sangue, mesmo durante o período de várias horas entre quando você vai para a cama e depois tomar café da manhã.

Proteína

imagem de carne por sanyal de

A proteína é a chave para evitar altos níveis de açúcar no sangue durante a noite. Quando você digerir, as proteínas não geram um aumento imediato nos níveis de açúcar no sangue ou insulina, por isso é a melhor opção dietética antes da hora de dormir. Você deve consumir uma porção de proteína uma ou duas horas antes da hora de dormir para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar antes do período prolongado de jejum durante o sono. As fontes ideais de proteína incluem aves, carnes magras, peixes, ovos e produtos de soja.

Gordura

imagem de alimentos saudáveis ​​por Steve Lovegrove da

As gorduras também desempenham um papel fundamental no controle dos níveis de açúcar no sangue. Uma pequena quantidade de gorduras saudáveis, como ácidos graxos monoinsaturados, poliinsaturados e omega-3, podem ser adicionados a um pequeno lanche à noite para ajudar o organismo a processar a proteína que você come. Exemplos de alimentos com gorduras saudáveis ​​incluem: queijos com baixo teor de gordura, sementes, nozes, abacate e azeite. Evite gorduras trans e gorduras saturadas, pois podem gerar altos níveis de colesterol e doenças cardíacas.

Carboidratos

imagem de vegetais por dinostock da

Muitas vezes, os carboidratos são considerados inimigos quando se trata de níveis de açúcar no sangue. No entanto, os carboidratos corretos, na forma de um aperitivo à noite, podem realmente ser benéficos. Adicione legumes, pães integrais ou legumes a esta refeição noturna, não só para fornecer nutrientes importantes, mas também para fornecer fibras. A fibra diminui o risco de doença cardíaca e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Evite consumir carboidratos simples que forneçam pouco ou nenhum valor nutricional e podem gerar um grande aumento nos níveis de insulina e açúcar; esses carboidratos incluem biscoitos, bolos, pão branco e macarrão, e bebidas açucaradas ou sucos.

Snack ideas

imagem de lanche por Dušan Zidar da

Uma ou duas horas antes de ir para a cama, você pode desfrutar de um pequeno lanche saudável para ajudar o organismo a regular os níveis de açúcar no sangue e insulina durante o período de jejum entre o jantar e o café da manhã.Exemplos de aperitivos ideais incluem: bagas frescas, queijo cottage com baixo teor de gordura e um punhado de nozes ou atum com bolachas integrais e uma azeitona no topo. Lembre-se de controlar o tamanho das porções e consumir uma pequena quantidade de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos em cada aperitivo.

Vídeo Tutorial: Glicose alta? Veja como baixar o açúcar no sangue com 1 ovo cozido.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: