Exercícios Gratuitos Para Idosos Com Uma Barriga Grande

Exercícios Gratuitos Para Idosos Com Uma Barriga Grande

H√° muitos exerc√≠cios gr√°tis para os idosos escolherem. Alguns exerc√≠cios s√£o especialmente eficazes na produ√ß√£o de bem-estar no processo de envelhecimento. Estes s√£o exerc√≠cios que suportam a sa√ļde cardiovascular, for√ßa e resist√™ncia muscular, amplitude de movimento, equil√≠brio, circula√ß√£o, densidade √≥ssea e redu√ß√£o de gordura. Uma grande circunfer√™ncia pode limitar o alcance do movimento um pouco, mas n√£o precisa impedir voc√™ de exercitar e melhorar sua sa√ļde. Consulte seu m√©dico sobre seus objetivos de exerc√≠cio antes de come√ßar.

Walking

Walking √© gr√°tis. √Č uma op√ß√£o melhor para pessoas mais velhas com grandes barrigas. Corte sua cintura. Tamb√©m melhora a sa√ļde cardiovascular, a for√ßa das pernas e das costas, o equil√≠brio, a circula√ß√£o e a densidade √≥ssea. Walking aumenta o metabolismo, ajuda a perda de peso e ajuda a controlar a diabetes tipo 2. Caminhe rapidamente por um m√≠nimo de 20 a 30 minutos, tr√™s a cinco vezes por semana, para receber todos esses benef√≠cios. Se voc√™ √© uma pessoa interior, voc√™ pode caminhar pelo corredor, fazer um padr√£o de oito ao redor dos m√≥veis ou marchar em seu lugar. Lembre-se que o movimento √© medicina. Use sapatos confort√°veis ‚Äč‚Äčde qualidade e respire profundamente sobre a marcha.

cadeira romana

A cadeira romana (parede sentada) d√° for√ßa √†s pernas para se levantar das cadeiras. Comece de p√© de costas contra a parede e os p√©s nos quadris. Dobre seus joelhos e deslize as costas ao longo da parede at√© sentir os m√ļsculos da coxa flexionados. N√£o deixe seus joelhos se inclinar para a frente em seus dedos dos p√©s. Alcance seus dedos do meio e coloque-os no topo dos ombros. Inale, abra os cotovelos e os ombros em dire√ß√£o √† parede. Exalar e comprimir as costelas e o est√īmago na dire√ß√£o da coluna vertebral. Continue por oito a 10 respira√ß√Ķes. Descanse e repita mais tr√™s vezes. Esta compress√£o da barriga ir√° ajud√°-lo a achatar o abd√īmen. As m√£os nos ombros o posicionam em boa postura. A respira√ß√£o profunda oxigena seu sangue e aumenta a capacidade pulmonar.

Levantamento permanente da perna

Os elevadores de pernas ajudar√£o a fortalecer seus m√ļsculos abdominais. Comece com as costas contra a parede. Mantenha o abd√īmen dobrado na dire√ß√£o da coluna. Inalar e levantar uma perna reta ou dobrada para a frente. Exale e abaixe lentamente. Enfrente a parede e coloque ambas as m√£os sobre ela. Tire o est√īmago para suportar a coluna vertebral. Inalar e levantar a perna para tr√°s. Exalar e diminu√≠-lo lentamente. Fa√ßa 20 em cada perna. Vire de lado e coloque uma m√£o na parede. Inalar e levantar a perna para o lado. Exalar e diminu√≠-lo lentamente.Fa√ßa 20 em cada perna.

Braços, peito e costas

Sente-se em uma posi√ß√£o reclinada. Levante os bra√ßos acima do esterno. Inalar e abrir os bra√ßos para a posi√ß√£o "T". Exale, feche-os e pressione as palmas juntas. Repita 20 vezes. Sente-se com as costas retas, mantenha seus bra√ßos em frente. Fa√ßa 10 pequenos c√≠rculos para dentro e 10 c√≠rculos pequenos para fora. Em seguida, mantenha seus bra√ßos diretos como um avi√£o. Fa√ßa 10 c√≠rculos de volta e 10 c√≠rculos para a frente. Esticar o teto duas vezes. Ele termina com os m√ļsculos das costas. Sente-se ereto, com os bra√ßos cruzados na sua cintura. Coloque os cotovelos juntos atr√°s de voc√™ e aperte suas omoplatas 10 vezes.

Vídeo Tutorial: ESTOMAGO ALTO E BARRIGA GRANDE! Como Diminuir Estomago Alto e Perder Barriga Com 4 Exercicios Rápido.

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