Exercícios De Peso Grátis Para O Torso

Exercícios De Peso Grátis Para O Torso

Os abdominais padrão e os abdominais isométricos não são são as únicas formas de treinar seu tronco, que consiste em sua região abdominal, quadris, espinha e parte das coxas. Com um pequeno conjunto de pesos, como halteres e pesos, você pode facilmente realizar um exercício de corpo inteiro que fortalece seu torso sem a necessidade de estar no chão e sem fazer um único abdominal.

Não é apenas o seu abs

Seu torso funciona tanto como um estabilizador como motor. Quando você faz coisas como jogar uma bola de beisebol ou girar um chute, os estabilizadores mais próximos das articulações mantêm sua postura, controlam seu equilíbrio e movimentos, enquanto seus motores produzem força para mover a articulação. Você também não precisa apertar ou restringir os músculos abdominais de forma conscienciosa para trabalhar seu torso, como é um reflexo, diz o fisioterapeuta Grey Cook em seu site. Concentre-se em seus movimentos e na sua respiração em vez de contrair os músculos abdominais.

Levantar sobre a cabeça

Levantar qualquer peso livre em sua cabeça ativará automaticamente seus músculos do tronco para mantê-lo virado. No entanto, a posição do seu corpo e o uso de pesos livres podem afetar o nível de atividade dos músculos do tronco. Pesquisadores da Universidade Sogn og Fjordane, na Noruega, descobriram que os músculos do tronco são mais ativos durante uma pressão de ombro no ombro enquanto está em pé na frente da versão quando está sentado. Da mesma forma, levantar com um haltere em vez de dois resultados em uma maior taxa de ativação do tronco. Exercícios de elevação semelhantes incluem levantamento do ombro dianteiro e lateral, levantamento de kettlebell e pressão de agachamento com um ou dois halteres ou kettlebells.

Swing, hit e throw

Como os elevadores aéreos, exercícios de força explosiva irão funcionar seu torso antes de piscar. Os músculos do tronco preparam automaticamente a espinha, o tronco e os quadris enquanto joga, acerta ou balança um peso. Em um spin of kettlebells, seus abdominais ajudam a controlar as fases de aceleração e desaceleração da rotação quando você balança o kettlebell para a frente, para cima e entre as pernas. O mesmo pode ser dito quando uma bola de medicina é jogada para golpeá-la no chão, jogue-a acima da cabeça e jogue-a do baú. Usar uma bola de peso ou medicina mais pesada exigirá que seu torso trabalhe mais, o que aumentará sua força estabilizadora.

Resultados melhores e mais específicos

Os exercícios de peso livre para o tronco que você decide fazer devem ser específicos do esporte que você pratica ou da atividade que você faz.Os movimentos dos exercícios que imitam de perto uma habilidade esportiva ou movimento esportivo produzirão um maior arrasto de força, poder e outras variáveis ​​que não imitam a habilidade ou o movimento esportivo. De acordo com o fisioterapeuta, Tony Ingram no site da BBoy Science, esta é baseada no princípio de DID - Adaptação específica a demandas impostas - que afirma que seu corpo irá se adaptar e melhorar especificamente de acordo com sobre o qual o treinamento está focado

Vídeo Tutorial: 10 Exercícios Leves de Perda de Peso que Você Pode Fazer na Cama.

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