Frutas E Alimentos Que Contêm Níveis Elevados De Zinco

Frutas E Alimentos Que Contêm Níveis Elevados De Zinco

Devido a que a maioria dos americanos come muita carne vermelha, eles obtêm bastante zinco em sua dieta sem ter que se preocupar demais com isso. De acordo com a lista de minerais e vitaminas publicados pela Harvard Health, o zinco ajuda o organismo a formar enzimas, proteínas e criar novas células. Você precisa de sua dieta para conter zinco para aumentar a eficácia do seu sistema imunológico, para manter a sensação de gosto, cheiro e para promover a cicatrização de feridas.

Suas necessidades de zinco

Homens, mulheres e crianças precisam de quantidades diferentes de zinco. De acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos, as crianças precisam de 3 a 11 mg por dia, as mulheres precisam entre 8 e 11 mg por dia e os homens precisam de 11 mg por dia. Como o corpo não armazena zinco, você deve consumir alimentos que contêm o mineral diariamente. Coma seis ostras para consumir 77 mg de zinco ou 513 por cento das suas necessidades diárias de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Coma um pedaço de lombo de porco de três onças para obter 2, 5 mg ou 17 por cento da recomendação diária, e uma meia xícara de feijão enlatado contém 1,7 mg ou 11% da quantidade recomendada.

Zinco em alimentos

Para consumir mais zinco, desfrute de uma ostra cozida ou crua. Ambos os tipos apresentam a lista da base de dados de zinco mais alta no Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Outros alimentos que estão entre os 10 melhores são alguns cereais fortificados, feijões, carne vermelha, caranguejo e cordeiro. Outros alimentos ricos em zinco são aves e nozes.

Zinco em frutos

A fruta contém muito menos zinco que carne, marisco, feijão ou nozes. O quiroprático JD Decuypere, especializado em cuidados de saúde alternativos, indica que frutas com maior quantidade de zinco incluem abacates com 1,3 mg, amoras com 0,8 mg por xícara, datas com 0,4 mg por copo e framboesas com 0,5 mg por copo.

Edição especial para vegetarianos

Se você é vegetariano, preste muita atenção à sua dieta e consuma bastante zinco comendo feijão, nozes e vegetais, como milho, ervilhas, batatas, abóbora e acelga-suiça; Dr. Decuypere indica que esses vegetais são bons em conteúdo de zinco. A lista de saúde de Harvard indica que os vegetarianos precisam consumir o dobro da quantidade recomendada de zinco.

Vídeo Tutorial: 10 Alimentos ricos em Zinco.

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