Bons Exercícios Para Pacientes Com Artrite

Bons Exercícios Para Pacientes Com Artrite

Embora o treinamento intenso possa agravar a inflama√ß√£o das articula√ß√Ķes, o exerc√≠cio regular √© uma parte importante da gest√£o da rigidez e da dor cr√īnica da artrite. A chave √© fazer exerc√≠cios de baixa intensidade, que n√£o s√≥ ajudam a fortalecer os m√ļsculos e melhorar a flexibilidade, mas tamb√©m podem ajudar a reduzir a inflama√ß√£o.

Lembre-se: n√£o existe um regime adequado a todos. Aqueles que sofrem de artrite devem ter especial cuidado para evitar exercicios que possam atingir ou agitar as articula√ß√Ķes afetadas. Sempre consulte um profissional de sa√ļde antes de iniciar qualquer rotina de exerc√≠cios. Um fisioterapeuta pode recomendar exerc√≠cios espec√≠ficos para voc√™, com base na sua capacidade e suas necessidades. Um terapeuta pode ensinar-lhe como acompanhar o seu progresso e ajustar os seus exerc√≠cios, conforme necess√°rio.

A Fundação Arthritis recomenda três elementos para a sua rotina: exercícios que melhorem a flexibilidade, exercícios que desenvolvam força e aumentam sua capacidade aeróbica.

Existem muitas rotinas de alongamento que você pode realizar todos os dias no conforto de sua própria casa.

Flexibilidade

Tai Chi, yoga e exercícios de alongamento são boas maneiras de aumentar a amplitude de movimento para muitas pessoas. No entanto, existem muitas rotinas de alongamento que você pode realizar todos os dias no conforto de sua própria casa.

A Arthritis Foundation recomenda estes trechos b√°sicos:

‚ÄĘ Estic√£o do peito e do bra√ßo, em p√©: entrelace os dedos atr√°s das costas e aperte as omoplatas; em seguida, gire os ombros para frente e para tr√°s. ‚ÄĘ Joelho no estiramento do peito: enquanto deita de costas, segure o joelho dobrado e leve-o ao seu peito. ‚ÄĘ Curvatura lateral, em p√©: levante os bra√ßos acima da cabe√ßa e dobre seu corpo lentamente de um lado para o outro. ‚ÄĘ Quadr√≠ceps Esticar, em p√©: na frente de uma parede, coloque uma m√£o na parede para manter o equil√≠brio e use a outra m√£o para puxar sua perna flexionada para as n√°degas. ‚ÄĘ Tr√≠ceps, em p√©: Traga os bra√ßos atr√°s da cabe√ßa e dobre o cotovelo para que ele aponte para o teto. Caminha com os dedos lentamente para tentar chegar √†s tuas costas. Traga seu outro bra√ßo e pressione suavemente o cotovelo com a m√£o para aumentar o estiramento. ‚ÄĘ Estiramento de borboleta sentado: Sente-se com as pernas cruzadas com as solas dos p√©s juntos e use o cotovelo para empurrar suavemente os joelhos para o ch√£o. ‚ÄĘ Estiramento isquiotibado sentado: Sente-se com as costas retas com as pernas esticadas na sua frente. Dobre um joelho e lentamente deixa cair no ch√£o, mantendo a outra perna estendida.Lentamente, gentilmente, incline-se para a perna estendida enquanto mant√©m a outra perna dobrada, com a sola do p√© pressionada contra a coxa interna da perna estendida.

Exercícios de fortalecimento

A inflama√ß√£o das articula√ß√Ķes e a falta de atividade f√≠sica podem enfraquecer os m√ļsculos ao longo do tempo. No entanto, exerc√≠cios que desenvolvem a for√ßa muscular podem ajudar a reduzir a dor e a inflama√ß√£o, apoiando as articula√ß√Ķes e protegendo-as de solavancos e les√Ķes.

Alguns exercícios de força de baixo impacto são:

‚ÄĘ Fila sentada: Sente-se na cadeira e prenda a faixa de exerc√≠cios em torno de seus p√©s estendidos. √Ä medida que voc√™ puxa lentamente as al√ßas nas extremidades da faixa de exerc√≠cios em dire√ß√£o ao seu peito, aperte os m√ļsculos do abd√īmen e ombros. ‚ÄĘ Fantoche de alongamento, sentado: sente-se reto com as m√£os at√© os lados. Imagine que h√° um fio conectado √† parte superior das costas da cabe√ßa, puxando-o para o teto, relaxando o queixo e alongando a coluna vertebral. ‚ÄĘ Spinal: deite no seu est√īmago com os bra√ßos ao lado do seu corpo. Aperte os ombros e as n√°degas e levante lentamente os ombros e a cabe√ßa, mantendo o ba√ļ em contato com o tapete ou o ch√£o.

Exercícios aeróbicos

Tal como acontece com todas as novas rotinas de exercícios, comece com cuidado para aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca e melhorar a sua resistência e resistência. Considere formas básicas de aumentar a sua frequência cardíaca, tais como:

‚ÄĘ Andar a p√© ‚ÄĘ Andar de bicicleta - a maioria dos m√©dicos recomenda o uso de uma bicicleta estacionada ‚ÄĘ Nata√ß√£o ‚ÄĘ Movimento e exerc√≠cio na √°gua quente

Mais uma vez √Č importante adaptar sua rotina de exerc√≠cios √†s suas necessidades e limita√ß√Ķes espec√≠ficas. Verifique sempre com seu m√©dico antes de iniciar qualquer rotina de exerc√≠cios.

Sobre o autor

Dean Haycock √© doutor em biologia pela Brown University e recebeu uma bolsa do Instituto Nacional de Sa√ļde Mental para estudar na Universidade Rockefeller.

Sua pesquisa em neuropharmacologia foi publicada em Revistas de Neuroquímica, Química Biológica, Química Medicinal, Farmacologia e Terapêutica Experimental e na Pesquisa do Cérebro.

Haycock é o autor de The Everything Health Guide to Schizophrenia, The Everything Health Guide to Adult Bipolar Disorder, segunda edição e co-autor de Overcoming Complications of LASIK e Other Eye Surgeries.

Vídeo Tutorial: Exercícios para ARTROSE NO JOELHO.


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