Exercícios De Ginásio Para Iniciantes

Exercícios De Ginásio Para Iniciantes

Entrando no ginásio pela primeira vez, de tempos em tempos, você pode sentir como se tivesse aterrado em um novo planeta. Se você não tem certeza de como executar até mesmo os exercícios mais básicos, não segure sua cabeça. Você chegou a um lugar que pode transformar sua saúde física e mental, e agora é hora de começar a se mudar. Familiarizar-se com as formas básicas de exercício de ginástica permite que você literalmente caminha antes de correr.

Revise a programação da aula de ginástica e inscreva-se para uma classe de nível de entrada que parece atraente. Muitos ginásios têm uma grande variedade de aulas em grupo que incluem ioga, aeróbica, aeróbica e treinamento em estilo de dança como o Zumba. Participar de uma aula iniciante pode ajudar se você não tiver certeza de como proceder com seu treinamento. Lembre-se, você provavelmente não é o único novato no ginásio da classe. À medida que você se exercita em uma aula, você pode se sentir mais confiante e até encontrar um futuro parceiro de treinamento.

Visite a área de ginástica que possui várias máquinas de cardio. Essas máquinas geralmente incluem uma esteira, uma bicicleta elíptica, uma máquina de remo e uma bicicleta estacionária. Um exercício básico para iniciantes é caminhar na esteira. Verifique as instruções da máquina e comece a andar a um ritmo mais lento. Andar na esteira se sente diferente de andar em terra firme, então mantenha seu ritmo lento até sentir-se confortável com o sentimento. Observe como a máquina mantém o controle de sua distância e velocidade de trabalho, experimente um aumento na inclinação da máquina quando estiver pronto e familiarize-se com a forma de parar a máquina em caso de emergência. As esteiras e outras máquinas de cardio são ideais para ajudá-lo a queimar calorias para perder peso. Para obter melhores resultados, evite inclinar-se no corrimão.

Fortifique seu corpo visitando a área de levantamento de peso da academia para aprender a usar uma máquina de musculação. Para iniciantes, as máquinas são uma forma adequada de exercício sem o risco de perigosamente, usando incorretamente pesos livres. Verifique sempre as instruções da máquina antes de usar. Se você quiser construir seu quadríceps, por exemplo, a máquina de pressão da perna sentada oferece um desafio adequado. Defina o seu peso desejado e sente-se diretamente na máquina. Com as pernas dobradas, pressione os pés contra o painel do pé e estique as pernas para empurrar o painel do pé e levante os pesos. Dobre os joelhos para voltar à posição inicial para terminar uma repetição.Faça três conjuntos de 10 repetições desse exercício.

Conselho

Mesmo se você estiver interessado em tirar o máximo proveito da sua participação no ginásio, evite o excesso de treinamento. Um guia geral de treinamento é de 150 minutos de cardio de média velocidade e duas sessões de treinamento de força por semana.

Os exercícios de peso corporal e ginástica são formas ideais de exercício, especialmente se você se sente intimidado pelo equipamento de exercícios. Faça exercícios como flexões, abdominais, saltos, agachamentos e lunges. Estes exercícios de equipamentos gratuitos são convenientes para exercícios caseiros, mas podem ajudá-lo a se sentir confortável em uma academia.

Avisos

Procure ajuda de um treinador se você não tem certeza de como realizar um determinado exercício. Usar a mecânica incorreta pode causar lesões e reduzir o progresso do seu treinamento.

Vídeo Tutorial: Treino de Peito para Iniciantes - FIKAGRANDEPORRA.

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