Lanches Saudáveis ​​Para Adolescentes Tentando Perder Peso


Lanches Saudáveis ​​Para Adolescentes Tentando Perder Peso

Quando você quer perder peso e evite que ele volte, você precisa perder de forma saudável. Embora você possa ser tentado a tentar uma dessas dietas rápidas, como o smoothie que seu amigo está fazendo, no longo prazo não é a melhor maneira de fazê-lo. Para perder peso você precisa comer três refeições além de dois pequenos lanches durante o dia. Como adolescente, você pode comer a maior parte dos almoços longe de casa e ter uma lista de opções saudáveis ​​pode ajudá-lo com esforços de perda de peso.

Traga seu próprio almoço

Trazer seu próprio almoço para a escola pode ser uma maneira fácil de controlar suas calorias e certifique-se de comer saudável. Um almoço saudável deve incluir grãos integrais, proteínas, frutas, vegetais e produtos lácteos. Algumas opções saudáveis ​​podem incluir um sanduíche de peru com uma laranja, palitos de cenoura e um iogurte não gordo; Salada de grãos inteiros feita com uma mistura de legumes, frango picado e queijo com baixo teor de gordura com uvas ou hummus, pão pita, pepino fatiado, uma maçã e uma caixa de leite desnatado.

Sair com os seus amigos

Você não precisa se preocupar com sua dieta quando sair para comer com seus amigos. Há uma variedade de opções saudáveis ​​para escolher ao tentar perder peso. Em um sanduíche, mantenha sua porção pequena e preencha com vegetais, evite o queijo e use mostarda como condimento e complete com iogurte e água. Pizza não é um problema quando você cobri-lo com seus vegetais favoritos e em vez de comer duas fatias, adicione uma salada e água gelada para mantê-lo cheio. Em um restaurante, peça uma salada com um molho ao lado ou uma sopa à base de caldo, como um macarrão com frango ou minestrone ou se você pedir uma refeição, pegue a metade da casa e coma para o jantar.

Opções para a escola

Quando se trata de saúde, o almoço escolar é uma boa opção se você não tiver tempo para criar o seu almoço pela manhã. Os novos regulamentos exigem que as escolas ofereçam aos seus alunos grãos integrais, frutas e vegetais e as calorias das refeições são limitadas a 850 calorias, para o nono ao décimo segundo grau. Além do seu almoço caseiro, mantenha o almoço escolar saudável, incluindo grãos integrais, proteínas, frutas, vegetais e produtos lácteos. Mantenha um menu na sua geladeira ou no seu armário, para que você possa planejar com antecedência.

Quando você come em casa

Se é um fim de semana ou um feriado, você quer continuar fazendo escolhas saudáveis ​​para ajudar sua perda de peso. Uma refeição caseira saudável e fácil pode incluir um sanduíche torrado com sopa de peru e tomate, melão fresco e um iogurte não gordo.As opções de café da manhã também são uma boa escolha para o almoço, como uma tigela de cereais integrais e leite desnatado, uma banana e um ovo cozido para algumas proteínas.

Vídeo Tutorial: ADOLESCENTES: Porque EMAGRECER significa estar SAUDÁVEL.

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