Ele oferece muitos benefícios para a saúde se for feito corretamente. Além de saber como correr, você também deve entender quando pode fazê-lo. Correr em condições climáticas extremas é seguro, mas apenas se você estiver preparado. Ignorar as precauções de segurança ao correr em climas quentes pode causar sérios problemas de saúde.
Heat stroke
Seu corpo possui um mecanismo de resfriamento que regula a temperatura corporal durante o exercício. Isso ocorre por transpiração e evaporação de água na superfície da pele. O sangue perto da pele esfria e a temperatura do corpo permanece regulada. O corpo fica muito quente quando a demanda de oxigênio força o sangue a se mover rapidamente para os músculos em vez de esfriar a pele. Em climas extremamente quentes, isso pode elevar significativamente a temperatura do núcleo. Se você correr com menos intensidade, mais sangue será enviado à pele para o resfriamento.
Desidratação
A intensidade com que você corre determina, em grande medida, quão quente será seu corpo. É vital que você hidrata enquanto corre em climas quentes. Quanto mais o corpo esfria, mais você suora. Neste processo, você perde fluidos valiosos. Beba uma quantidade abundante de água antes, durante e após o exercício para manter o corpo fresco. Tente beber um copo de água a cada 15 ou 20 minutos enquanto corre. O objetivo é ficar hidratado sem experimentar sede a qualquer momento. A sede é um sinal de desidratação e, nesse momento, o corpo está superaquecendo. Além de beber água, molhe a cabeça e o pescoço para esfriar o corpo.
Quando executar
Evite correr em dias extremamente quentes. Se você decidir fazer isso, não faça isso entre o meio-dia e 3 p. m., quando as temperaturas atingem seus picos mais altos. Em vez disso, opte por correr cedo pela manhã ou pela tarde, quando as temperaturas são mais suportáveis. Se puder, tente executar em áreas sombreadas. Estar exposto à luz solar direta pode acelerar o aquecimento do corpo. Pode-se dizer que correr de manhã é a melhor opção, diz Jeff Galloway, um ex-atleta olímpico dos EUA, já que a qualidade do ar geralmente está no seu melhor.
Preparação
Sempre aplique protetor solar antes de se expor ao sol e usar roupas coloridas de cor clara de microfibra. Este tipo de material respira melhor do que o algodão, o que ajuda a manter você fresco. Use algum tipo de proteção na cabeça, como um chapéu ou uma viseira.
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