Exercícios Caseiros Para Artes Marciais


Exercícios Caseiros Para Artes Marciais

Alguns aspectos do treinamento de artes marciais em casa, como Aqueles necessários para realizar uma técnica particular são específicos de determinada disciplina. Outros relacionados à condição física geral e resistência são capazes de melhorar o desempenho na maioria das disciplinas. Você pode concentrar o treinamento em casa para melhorar os dois aspectos do seu treinamento.

Defina seus objetivos

Antes de come√ßar, defina exatamente o que deseja alcan√ßar durante seu treinamento em casa. Se voc√™ quiser melhorar a sua capacidade ao executar algumas t√©cnicas espec√≠ficas, a melhor maneira √© que um especialista lhe mostre a maneira correta antes de come√ßar a praticar sozinho. Se voc√™ n√£o encontrou um especialista, pode assistir a v√≠deos e ler instru√ß√Ķes e livros. Embora possam fornecer informa√ß√Ķes √ļteis, n√£o podem corrigi-lo ou dar conselhos em tempo real. √Č muito improv√°vel que algu√©m se tenha tornado especialista em artes marciais sem treinar com um bom instrutor ou professor.

Se o que você quer é melhorar sua condição física e assim praticar artes marciais, determine se o que deseja é melhorar sua força, sua velocidade, sua resistência, sua flexibilidade ou todos esses aspectos.

Treinamento

Muitas artes marciais, como jiu-jitsu, aikido, jud√ī e hapkido, reconhecem a import√Ęncia de aprender a cair com seguran√ßa. Se este √© um dos seus objetivos, obtenha uma esteira ou condicione uma superf√≠cie macia onde voc√™ possa praticar cair e rolar com seguran√ßa. As artes marciais duras, como o karat√™ e o tae kwon, enfatizam as t√©cnicas de batida. Um saco pendurado no teto ou um ramo da √°rvore pode ser de grande vantagem ao desenvolver a habilidade de bater com as pernas e os punhos. Praticar com um saco de velocidade aumentar√° a velocidade em suas m√£os e sua coordena√ß√£o.

Embora a t√©cnica seja crucial para dominar as artes de apreens√£o, como judo, jiu-jitsu e sambo, muitos praticantes acreditam que o treinamento de for√ßa √© fundamental para o sucesso. Levantar pesos, concentrando-se nos m√ļsculos do corpo superior e inferior, pode melhorar o desempenho associado √† manuten√ß√£o da flexibilidade, esticando-se regularmente.

Pratique sua respiração

T√©cnicas de respira√ß√£o apropriadas s√£o fundamentais nas artes marciais. Sem eles, voc√™ ficaria cansado demais rapidamente. Pratique a respira√ß√£o de forma eficiente e profunda, movendo conscientemente o diafragma para dentro e para fora. Seu abd√īmen, e n√£o a parte superior do t√≥rax, deve expandir-se quando voc√™ respira e se contrae quando voc√™ expira. Isso levar√° o ar mais profundo nos pulm√Ķes. √Č mais eficaz do que tomar uma respira√ß√£o curta, aumentando a parte superior do peito.

Inale quando você vai se mover e você está se preparando para executar uma técnica.Pratique sua exalação quando você vai fazer um esforço, por exemplo, quando você se preparar para puncionar, chutar ou jogar para um oponente real ou imaginário.

Melhore sua condição geral

As artes marciais geralmente exigem que os m√ļsculos do n√ļcleo estejam em boas condi√ß√Ķes, pois esses m√ļsculos ajudam a manter equil√≠brio e estabilidade ao manobrar e atacar. Uma maneira de aumentar sua condi√ß√£o geral de forma associada √† melhoria do desempenho em artes marciais √© o programa b√°sico de treinamento de 12 semanas desenvolvido por Mark Verstegen e Pete Williams. Ele incorpora exerc√≠cios para desenvolver for√ßa, habilidade aer√≥bica, exerc√≠cios pliom√©tricos e a √°rea central do corpo.

Encontre um parceiro

Você pode aumentar sua condição física geral e melhorar a sua técnica praticando apenas em casa, mas ao longo do tempo você deve praticar suas técnicas com outra pessoa. As artes marciais são, por definição, atividades projetadas para a interação entre pessoas. Se você estuda em uma escola de artes marciais ou Dojo, você pode praticar o suficiente com os outros alunos. Nesse caso, você pode usar seu treinamento em casa para especificar seu conhecimento e habilidades físicas.

Se você está treinando individualmente, encontre alguém que compartilhe seu interesse, mesmo que ele ou ela não seja tão eficiente quanto você. Embora não seja ideal, praticar de forma segura e devagar com movimentos controlados com alguém disposto a servir como substituto irá ajudá-lo a identificar problemas potenciais em suas técnicas. Lembre-se sempre de colocar a segurança do seu parceiro primeiro.

Vídeo Tutorial: ARTE MARCIAL EM CASA #1 - Kung Fu Iniciante I Punho Livre.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: