Como Pode Um Garoto De 12 Anos Ter Um AbdĂ´men Plano

Como Pode Um Garoto De 12 Anos Ter Um AbdĂ´men Plano

Quando você tem 12 anos, você pode ter alguns depósitos gordurosos em sua barriga devido à sua infância. À medida que você chegar à adolescência, você pode querer eliminar a gordura para conseguir uma imagem mais fina e mais definida. Se você deseja obter um estômago plano para usar um maiô no verão, ou para se sentir melhor vestindo suas roupas favoritas, existem algumas maneiras saudáveis ​​de alcançá-lo. Aqui estão algumas dicas.

Coma alimentos nutritivos para perder gordura. Uma criança que está chegando à adolescência e quer perder peso deve comer alimentos que contenham alto valor nutricional. Para diminuir a gordura que se acumula na área do estômago, alimentos como vegetais e frutas devem representar pelo menos 80% de sua dieta. Apenas 10% da dieta deve provir de gorduras e pelo menos metade deve estar na forma de gorduras não saturadas, como nozes, azeite e óleo de girassol. Não coma alimentos processados ​​ou junk foods, como bolos, biscoitos, sorvetes, doces ou junk food de máquinas de venda automática. Coma mais frutas cítricas, como laranjas e toranjas para as propriedades de queima de gordura. Tente comer apenas carne magra e limitar os carboidratos, como pão, macarrão e batatas, a 20 por cento e melhor, se você pode reduzi-lo um pouco mais.

Não beba refrigerantes ou bebidas que contenham altos níveis de calorias ou sódio. Calorias podem levar ao acúmulo de gordura e sódio (sal) pode levar a inchaço. O inchaço pode ocultar a massa muscular que é gerada na área abdominal. Mantenha lanches saudáveis ​​na mão também para comer quando sentir fome. Comer entre as refeições pode aumentar o metabolismo, mas a chave é que os lanches devem ser saudáveis. Pretzels, cenouras, aipo, queijo e iogurte são lanches saudáveis ​​que o ajudarão a sentir menos fome, mas não causam excesso de acumulação de gordura. Basta lembrar de limitar-se a consumir um pouco ou um punhado e preparou as porções para que você controle o que você consome.

Coma um bom café da manhã para aumentar seu metabolismo para manter a queima de gordura ao longo do dia. À noite, evite comer tarde, já que o metabolismo começa a diminuir. Embora o fast food seja frequentemente um alimento básico da dieta adolescente, você deve ficar bem longe disso, se possível. Se você tiver que comer fast food, escolha saladas ou pequenos hambúrgueres. Evite batatas fritas, smoothies, sanduíches grandes e frango frito. Beba 64 onças (1, 89 l) de água por dia para eliminar a gordura e mantê-lo hidratado. Quando você está desidratado, seu corpo pode confundir os sinais de sede com sinais de fome.A água faz com que você se sinta cheio e evite que você coma demais.

Fazer muito exercício aeróbio para queimar gordura irá ajudá-lo a definir a massa muscular na área abdominal. Use exercícios divertidos que funcionem nas áreas do abdômen médio, superior e oblíquo para obter melhores resultados. Convide seus amigos a jogar um jogo de tênis, squash ou basquete. Todos estes são bons exercícios para os abdominais devido aos movimentos feitos de lado a lado e de cima para baixo. Dança e ginástica também ajudarão a criar um estômago fino e definido. Essas atividades também são divertidas para os adolescentes.

Faça exercícios específicos para fortalecer a área do estômago e ajudar a tonificar a área abdominal. Faça abas no chão e coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Dobre os joelhos e levante os pés do chão até que seus bezerros estejam paralelos ao chão. Levante a cabeça, mantendo o pescoço reto, até sentir uma contração nos abdominais superiores e inferiores. Não puxe o pescoço ou a cabeça para evitar problemas no pescoço. Escolha um lugar para olhar o teto para ajudá-lo a manter sua cabeça na posição correta e manter seus olhos nessa área durante o exercício. Traga os joelhos na sua cabeça para uma contração abdominal inferior adicional. Execute tantas repetições quanto possível, aumentando o número diariamente para obter um estômago achatado.

Adicionar elevadores traseiros à sua rotina abdominal. Há uma banda que rodeia o estômago e as costas; faça uso em seus exercícios; Isso dá suporte à área abdominal. É necessário fortalecer o estômago e voltar para obter um estômago achatado. Incline-se com o estômago, os braços esticados para frente e as palmas das mãos e tocar o chão. Levante os braços e as pernas do chão, arquee as costas e segure por pelo menos 30 segundos. Retorne à posição inicial e repita 10 a 20 repetições. Aumenta as repetições diariamente para aumentar a força abdominal.

Dieta nunca extrema. Uma dieta extrema pode causar desequilíbrios nutricionais devido às severas restrições de alimentos que elas implicam. Algumas dietas extremas envolvem a eliminação de grupos de alimentos inteiros, como carboidratos ou gorduras, para obter maior perda de peso. É importante que os adolescentes tenham uma nutrição adequada para crescer fisicamente e psicologicamente. Se você quer aumentar a massa muscular nos abdominais e contribuir com um estômago plano, você deve ter uma nutrição adequada. Uma dieta extrema fará com que seu corpo armazene gordura e torne mais difícil perder peso no futuro.

Convide seus pais para se envolverem no processo. Diga-lhes que você está trabalhando para obter um estômago plano e que você quer sua ajuda. Peça-lhes para colaborar comprando alimentos nutritivos que o ajudarão a construir músculos magra.Chame seus amigos para ajudá-lo no processo. Talvez eles gostariam de se encontrar com você em um esforço de equipe para se dar forma e obter um estômago achatado. Às vezes, trabalhar com alguém lhe dá a motivação que você precisa para trabalhar em momentos difíceis em busca de uma boa condição física.

Conselho

Contrate seu estĂ´mago enquanto vocĂŞ se exercita. Pressione as costas contra o chĂŁo quando vocĂŞ se afastar.

Avisos

Se os abdominais danificam seu pescoço, incline a cabeça e levante as pernas no lugar. Não continue se seu pescoço ou dorso sente dor.

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