Como Um Nadador Pode Reduzir O Tamanho Do Corpo?

Como Um Nadador Pode Reduzir O Tamanho Do Corpo?

Os nadadores f√™meas geralmente t√™m um tipo de corpo muscular, com uma ampla volta e ombros fortes Este tipo de corpo √© vantajoso para a nata√ß√£o. No entanto, enquanto n√£o h√° torneios, muitas mulheres nadadoras querem perder peso, de modo a n√£o manter um f√≠sico muito musculoso ao longo do ano. √Č comum que os nadadores sofram peso ao trocar muscula√ß√£o com exerc√≠cios cardiovasculares para evitar o aumento da massa muscular.

Treinamento com pesos

Muitos nadadores usam pesos durante a temporada competitiva para aumentar a massa muscular magra, o que √© necess√°rio para propulsar-se atrav√©s da √°gua. Redesenhar sess√Ķes de treinamento de peso para reduzir a quantidade de peso com que voc√™ est√° treinando, diz David Salo, autor de "Complete Conditioning for Swimming". Salo recomenda reduzir a quantidade de peso que √© usada em 50%. Por exemplo, se voc√™ fizer um bench press com 150 libras durante a temporada de competi√ß√£o, reduza esse n√ļmero para 75 libras. Evite fazer mais de tr√™s s√©ries de 10 repeti√ß√Ķes, diz Salo.

Reduzir a ingestão de proteínas

Durante a temporada de competi√ß√£o, voc√™ deve consumir prote√≠na suficiente para construir um tipo de corpo muscular. Se voc√™ continuar consumindo a mesma quantidade de prote√≠na durante a baixa temporada, voc√™ tornar√° mais dif√≠cil a perda de peso, de acordo com Bill Sweetenham, autor de "Championship Swim Training". Reduzir a ingest√£o de prote√≠nas ir√° ajud√°-lo a perder peso, perdendo algum m√ļsculo que n√£o √© t√£o necess√°rio. Uma regra geral para a perda de peso √© cortar a ingest√£o de prote√≠na pela metade, explica Sweetenham.

Exercício cardiovascular

Ao reduzir a ingest√£o de prote√≠na, alguns dos seus m√ļsculos se tornam gordos, pois n√£o h√° prote√≠na suficiente para mant√™-los, explica Salo. O exerc√≠cio Cardio √© eficaz para queimar gordura e ir√° ajud√°-lo a se livrar da gordura indesejada. Al√©m disso, n√£o estimula ou contribui para o crescimento de novos m√ļsculos, o que √© importante para perder peso em uma figura muscular. Se voc√™ tem um treinador de esportes, fale com ele sobre como projetar um regime de exerc√≠cios cardiovasculares para voc√™.

O que você deve evitar

As costas e os ombros de um nadador geralmente são volumosos. Porque você está reduzindo o tamanho do seu corpo, evite exercícios que funcionem nessas áreas, diz Sweetenham. O objetivo é diluir seus ombros e voltar para que eles pareçam menos volumosos. Você pode continuar treinando seus abdominais, pernas e braços, mas evite o uso de pesos pesados. Você quer evitar o aumento da massa muscular, explica Sweetenham.

V√≠deo Tutorial: ‚úĒ Ficar baixinho(a) - (HIPNOSE AVAN√áADA ) Biokinesis.

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