Como Os Corredores Conseguem Ser Definidos?


Como Os Corredores Conseguem Ser Definidos?

Além da sua velocidade incrível, os velocistas são reconhecidos pelo seu físico impressionante, baixas percentagens de gordura corporal e músculos grandes. Sprinters precisam ser bem definidos, uma vez que o carregamento de um excesso de massa gorda pode ter um grande impacto negativo na velocidade, observa Marc Perry, treinador de força e proprietário de Construído Lean. Para obter a definição, os velocistas comem uma dieta bem equilibrada e realizam uma combinação de treinamento de força e cardio de alta intensidade.

Tudo começa na sala de musculação

O treinamento com pesos é essencial no treinamento de um velocista porque ele constrói energia explosiva e queima gordura. O treinamento com pesos gira principalmente em torno de levantamentos de poder e levantamentos olímpicos. Snatches, limpa e empurrões, puxões altos, grampos limpos, agachamentos dianteiros e traseiros, prensas aéreas e pull-ups ) são a chave para sprinters. Eles não podem competir em eventos de insurreição, mas os velocistas são reconhecidos por sua força nesses levantamentos. Comparado aos corredores de longa e média distância, há muito mais ênfase no levantamento em uma rotina baseada no sprint. Espere ver duas ou três sessões de treinamento de força para todo o corpo por semana.

Continue na faixa

Você pode ser incapaz de manter uma corrida a toda velocidade por muito tempo, mas a corrida de alta velocidade tem um impacto muito maior em seu metabolismo do que o cardio de forma estacionada como jogging. Um típico programa de corrida de velocidade mistura distâncias entre 20 e 600 metros, de acordo com o treinador atlético Brian Mackenzie. Embora essas distâncias podem não ser longas, um programa de corrida de velocidade criará perdas de peso significativas, o treinador de notas Erick Minor. Quanto maior a intensidade do seu cardio, mais gordura metaboliza, acrescenta o cientista nutricional Layne Norton; e o cardio nunca é muito mais intenso do que as corridas de velocidade.

E a cozinha desempenha um papel, também

Sprinters comem uma dieta rica em proteínas, com aproximadamente 60 por cento de calorias provenientes de proteínas. As refeições são baseadas em fontes de proteína com baixo teor de gordura, como peito de frango, carne magra e peixe, e cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal é o objetivo, observa o seguidor de elite Steven Benedict. Uma vez que a velocidade de corrida é uma atividade de curto prazo, você não precisará de tantos carboidratos para aumentar o desempenho como um corredor de resistência, então 30 por cento devem vir de carboidratos na forma de frutas e vegetais e 10 por cento restantes de gorduras saudáveis, como óleo e manteiga de amêndoa, acrescenta Benedict.

Elite runner versus pessoa normal

Elite sprinters treina por várias horas por dia e vive a vida de um atleta profissional. Embora você possa aspirar a ter seu físico, com um trabalho diário, uma família e outros compromissos, talvez você não possa chegar a ser definido como os melhores velocistas. A genética também desempenha um papel, observa Menor. Os melhores velocistas surgem devido à sua ética de trabalho, mas também porque possuem bons genes que os predispõem a níveis mais altos de massa muscular e menores níveis de gordura corporal.

Vídeo Tutorial: Alimentação para corredores: Como eu faço.

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