Como Os Corredores Conseguem Ser Definidos?

Como Os Corredores Conseguem Ser Definidos?

Al√©m da sua velocidade incr√≠vel, os velocistas s√£o reconhecidos pelo seu f√≠sico impressionante, baixas percentagens de gordura corporal e m√ļsculos grandes. Sprinters precisam ser bem definidos, uma vez que o carregamento de um excesso de massa gorda pode ter um grande impacto negativo na velocidade, observa Marc Perry, treinador de for√ßa e propriet√°rio de Constru√≠do Lean. Para obter a defini√ß√£o, os velocistas comem uma dieta bem equilibrada e realizam uma combina√ß√£o de treinamento de for√ßa e cardio de alta intensidade.

Tudo começa na sala de musculação

O treinamento com pesos √© essencial no treinamento de um velocista porque ele constr√≥i energia explosiva e queima gordura. O treinamento com pesos gira principalmente em torno de levantamentos de poder e levantamentos ol√≠mpicos. Snatches, limpa e empurr√Ķes, pux√Ķes altos, grampos limpos, agachamentos dianteiros e traseiros, prensas a√©reas e pull-ups ) s√£o a chave para sprinters. Eles n√£o podem competir em eventos de insurrei√ß√£o, mas os velocistas s√£o reconhecidos por sua for√ßa nesses levantamentos. Comparado aos corredores de longa e m√©dia dist√Ęncia, h√° muito mais √™nfase no levantamento em uma rotina baseada no sprint. Espere ver duas ou tr√™s sess√Ķes de treinamento de for√ßa para todo o corpo por semana.

Continue na faixa

Voc√™ pode ser incapaz de manter uma corrida a toda velocidade por muito tempo, mas a corrida de alta velocidade tem um impacto muito maior em seu metabolismo do que o cardio de forma estacionada como jogging. Um t√≠pico programa de corrida de velocidade mistura dist√Ęncias entre 20 e 600 metros, de acordo com o treinador atl√©tico Brian Mackenzie. Embora essas dist√Ęncias podem n√£o ser longas, um programa de corrida de velocidade criar√° perdas de peso significativas, o treinador de notas Erick Minor. Quanto maior a intensidade do seu cardio, mais gordura metaboliza, acrescenta o cientista nutricional Layne Norton; e o cardio nunca √© muito mais intenso do que as corridas de velocidade.

E a cozinha desempenha um papel, também

Sprinters comem uma dieta rica em prote√≠nas, com aproximadamente 60 por cento de calorias provenientes de prote√≠nas. As refei√ß√Ķes s√£o baseadas em fontes de prote√≠na com baixo teor de gordura, como peito de frango, carne magra e peixe, e cerca de 1 grama de prote√≠na por quilo de peso corporal √© o objetivo, observa o seguidor de elite Steven Benedict. Uma vez que a velocidade de corrida √© uma atividade de curto prazo, voc√™ n√£o precisar√° de tantos carboidratos para aumentar o desempenho como um corredor de resist√™ncia, ent√£o 30 por cento devem vir de carboidratos na forma de frutas e vegetais e 10 por cento restantes de gorduras saud√°veis, como √≥leo e manteiga de am√™ndoa, acrescenta Benedict.

Elite runner versus pessoa normal

Elite sprinters treina por v√°rias horas por dia e vive a vida de um atleta profissional. Embora voc√™ possa aspirar a ter seu f√≠sico, com um trabalho di√°rio, uma fam√≠lia e outros compromissos, talvez voc√™ n√£o possa chegar a ser definido como os melhores velocistas. A gen√©tica tamb√©m desempenha um papel, observa Menor. Os melhores velocistas surgem devido √† sua √©tica de trabalho, mas tamb√©m porque possuem bons genes que os predisp√Ķem a n√≠veis mais altos de massa muscular e menores n√≠veis de gordura corporal.

Vídeo Tutorial: Alimentação para corredores: Como eu faço.


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