Como O Nosso Metabolismo Ambulante Aumenta?

Como O Nosso Metabolismo Ambulante Aumenta?

Andar √© um m√©todo de baixo impacto e eficaz de exerc√≠cio cardiovascular. √Č importante considerar a intensidade e o n√≠vel de inclina√ß√£o ao caminhar para medir a efic√°cia do seu metabolismo. O metabolismo √© um processo no qual subst√Ęncias como alimentos s√£o discriminadas e usadas para energia. Uma pessoa de 200 quilos andando a 2 mph pode perder 255 calorias em uma hora, de acordo com a Panhandle Health. Quando se trata de andar, o quanto voc√™ aumenta seu metabolismo depende do seu esfor√ßo pessoal.

Faça um esforço

Quando você anda, você aumenta seu metabolismo com maior grau de velocidade, resistência e inclinação. Seu metabolismo queima calorias (através de proteínas, carboidratos e gorduras) para manter seus níveis de energia durante uma caminhada. Ao aumentar seu esforço pessoal para caminhar, seu corpo aumenta sua demanda de energia, o que aumenta seu metabolismo. Andar subindo ou caminhar moderadamente por uma hora prolongada de uma hora são formas de acelerar seu metabolismo enquanto caminhava.

Uphill walk

Os pesquisadores encontraram resultados positivos no efeito da caminhada ascendente no aumento do metabolismo. Uma revis√£o de 2005 por "Sports Medicine" afirma que a caminhada aumenta o metabolismo da gordura para manter os n√≠veis de glicose no sangue. A caminhada tamb√©m √© eficaz no aumento do seu metabolismo quando voc√™ entra em um ritmo baixo a moderado por um per√≠odo prolongado. No entanto, os adultos mais velhos e as pessoas com baixo n√≠vel de aptid√£o s√£o mais propensos a ferimentos e os efeitos do mau tempo, como a hipotermia. Alternativamente, caminhar em uma esteira pode fornecer muitos dos benef√≠cios da caminhada sem estar exposto a condi√ß√Ķes clim√°ticas adversas.

Caminhe regularmente

Andar várias vezes por semana pode efetivamente aumentar a sua taxa metabólica basal, que é a rapidez com que seu metabolismo funciona quando você descansa. O Journal of the American Dietetic Association descobriu que as mulheres que caminhavam por nove horas por semana experimentaram uma menor percentagem de gordura corporal e uma maior taxa metabólica basal. Os participantes do estudo que mantiveram um estilo de vida sedentário (uma hora de caminhada por semana) não experimentaram os mesmos benefícios. Caminhada rápida por cinco horas por semana proporcionará benefícios metabólicos semelhantes em menos tempo, devido ao aumento do ritmo e da energia

Obtenha mais do exercício

Para intensificar sua sess√£o de caminhada, voc√™ pode amarrar pesos no bonecas ou colete de peso. Outras roupas ponderadas, como pesos de tornozelo, alteram a sua mec√Ęnica para caminhar, enquanto os pesos das m√£os podem aumentar sua press√£o arterial ao amarrar.O Conselho Americano de Exerc√≠cio recomenda usar entre 1 a 3 libras por peso de boneca e vestindo um colete com peso entre 5 a 10 por cento do seu peso corporal.

Vídeo Tutorial: 5 Dicas para Acelerar o Metabolismo | Nutricionista Izabelle Coe.

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