Quão Rápido Você Pode Diminuir A Porcentagem De Gordura Corporal?

Quão Rápido Você Pode Diminuir A Porcentagem De Gordura Corporal?

A porcentagem de gordura corporal mede a composição do seu peso corporal. Especificamente falando, quanto do seu peso corporal vem da gordura e quanto vem da gordura muscular magra. Uma porcentagem de gordura corporal saudável é entre 18 e 24% para o homem comum e entre 25 e 31% para a mulher média. As porções acima desse nível de gordura corporal são consideradas não saudáveis ​​e os níveis inferiores a esses valores estão associados a um nível mais alto de saúde. A porcentagem de gordura corporal é um indicador melhor da sua saúde geral do que o peso sozinho. Você pode reduzir sua gordura corporal através de uma combinação de exercícios cardiovasculares, treinamento de resistência e dieta. Quão rápido você é capaz de perder gordura corporal é algo que varia de pessoa para pessoa.

Perda de peso segura

As diretrizes de perda de peso recomendam uma taxa de perda de peso de 1 a 2 libras por semana, no entanto, não há uma regra específica para a perda de gordura corporal. Os especialistas do American Council on Exercise concordam que uma porcentagem de 1 por cento da gordura corporal perdida por mês é um objetivo seguro e realizável para a maioria. Como a maioria dos métodos para medir a gordura corporal é imprecisa, recomenda-se que reveja seu progresso apenas uma vez a cada 2 meses. Perder peso por conta própria não implica perda de gordura corporal.

Como se livrar da gordura corporal

Para se livrar da gordura corporal, você precisará de exercícios cardiovasculares, treinamento de resistência e uma dieta saudável. O Cardio ajuda você a aumentar o número de calorias queimadas. O nível de intensidade deve estar entre uma faixa de intensa a moderada. O treinamento de resistência aumenta a quantidade de calorias que seu corpo queima quando você está em repouso. Também aumenta sua massa corporal magra, o que ajudará a reduzir a porcentagem de gordura corporal. Uma dieta saudável com um déficit calórico de 500 calorias irá ajudá-lo a perder o peso recomendado de 1 libra por semana. Seguindo estas 3 recomendações, você vai queimar mais de sua gordura corporal, ao mesmo tempo em que negligenciar qualquer uma delas fará com que você perca massa corporal magra.

Gordura do corpo de medição

Existem alguns métodos para medir a gordura corporal. O teste mais comum é a dobra da pele, com base no pressuposto de que 50% da gordura corporal está debaixo da pele. Calibradores são usados ​​para medir o tórax, quadril e abdômen nos homens e também o tríceps e as coxas. Essas medidas são usadas para calcular a gordura corporal total. Este método é ainda mais eficaz quando realizado por um treinador pessoal certificado ou outro profissional da saúde.Para estas medições, um BOD POD e outros dispositivos de impedância elétrica são usados. Estes geralmente têm um custo maior e são mais difíceis de encontrar.

Avaliando o progresso entre as medidas da gordura corporal

A porcentagem de gordura corporal deve ser medida apenas a cada 2 meses, no entanto, existem outros métodos para medir o seu progresso enquanto isso. Meça seu peso uma vez a cada 1 ou 2 semanas. Você deve notar uma perda média de peso de 2 quilos por semana. Outra maneira de avaliar o seu progresso é agir. Usando uma fita métrica para tecidos, você pode tomar algumas medidas de seu peito, sua cintura e seu quadril uma vez a cada 1 ou 2 semanas. As medidas devem diminuir à medida que você perde gordura. Nenhum desses métodos pode dizer-lhe exatamente quanta gordura corporal você perdeu, mas eles podem mostrar que você está indo na direção certa.

Vídeo Tutorial: Percentual de gordura - Calcule (e reduza) o seu.

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