Quão Rápido Você Pode Perder Peso Usando Um Elíptico?


Quão Rápido Você Pode Perder Peso Usando Um Elíptico?

Embora você possa queimar calorias e perder peso com qualquer máquina cardiovascular Como, por exemplo, a esteira ou uma bicicleta estática, as máquinas elípticas oferecem inúmeras vantagens. Os elípticos exercem menos impacto em suas articulações do que as esteiras e aqueles que trazem guiadores móveis trabalham seus braços ao contrário das esteiras ou bicicletas. Como com qualquer outra máquina, manter uma boa postura e intensidade suficiente no treinamento é importante para queimar gordura e minimizar o risco de lesões.

Queima de calorias

O treinamento em uma máquina elíptica queima um grande número de calorias. Meia hora em queima elíptica 270 calorias se você pesa 125 lbs., 335 calorias se o seu peso for 155 libras. e 400 calorias se você tiver um peso de 185 lbs., de acordo com especialistas em condicionamento físico da Universidade de Harvard. Se você pesa 200 libras você queimará um total de 432 calorias a cada meia hora.

Plano de perda de peso

Perder entre 1/2 a 1 libra por semana é uma quantidade segura que ajuda a maximizar a perda de gordura e diminuir o risco de ganhar peso novamente, diz o dietista Sheri Barke em o College of the Canyons. No entanto, se você está com excesso de peso, perca até 2 lbs. uma semana é segura. Perdendo 1 lb. por semana requer um déficit de 3, 500 calorias por semana. Você pode fazê-lo reduzindo 1, 750 calorias de sua dieta e queimando as outras 1, 750 calorias através do exercício. Se você pesa 185 lbs., você pode gravar 1, 750 calorias por semana com aproximadamente cinco exercícios de meia hora nos exercícios elípticos ou nove de 15 minutos distribuídos durante a semana.

Treine intensamente

Você terá que se exercitar intensamente para aumentar sua freqüência cardíaca, a fim de perder peso com o treinamento sobre o elíptico. Subtrair a sua idade de 220 para calcular a sua frequência cardíaca máxima e alcançar o objetivo de manter esse valor em 60 a 70% quando se exercita. Por exemplo, se você tem 55 anos de idade, você pode saber o que é 60% de sua freqüência cardíaca máxima com a fórmula 220 - 55 x. 6 = 82 batimentos por minuto. O treinamento de intervalo também pode ajudá-lo a queimar calorias. Ao fazer o treinamento na elíptica, você pode alternar entre quatro minutos de exercício de intensidade moderada e um minuto de maior intensidade.

Modifique sua dieta

Quando você usa a elíptica, mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás e os músculos abdominais apertados. Seu trem inferior deve suportar seu peso, evite se apoiar no guidão da máquina ou segure-os com muita força. Embora a máquina elíptica seja uma boa opção se você estiver começando a se exercitar, consulte um profissional de saúde antes de iniciar o treinamento se tiver problemas com equilíbrio, articulações ou com dor no peito no último mês.

Vídeo Tutorial: Faça Elíptico Para Secar Rápido Pro Verão! - Dicas DSG #65.

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