Quão Rápido Você Tem Que Correr Para Fazer Uma Milha Em 10 Minutos?

Quão Rápido Você Tem Que Correr Para Fazer Uma Milha Em 10 Minutos?

Para executar uma milha em 10 minutos, você precisa correr a uma velocidade de 6 milhas por hora A corrida é uma ótima maneira de queimar calorias e músculos tonificados, além de obter treinamento cardiovascular que beneficie o coração e a saúde em geral. Se você é novo no exercício, talvez seja necessário começar a andar antes de correr a essa velocidade. Pouco a pouco, ele trabalha para atingir 6 milhas por hora para evitar uma lesão de uso excessivo.

Antes de executar

Antes de iniciar um regime de funcionamento regular, você deve falar com o seu médico para se certificar de que é saudável o suficiente para a atividade. A corrida pode ser estressante para as articulações e você pode não conseguir fazê-lo se estiver com excesso de peso. Se você decidir executar uma corrida, compre bons sapatos que se encaixam nos pés, e sempre pegue seu tempo para se aquecer por cinco a 10 minutos primeiro. Saltar diretamente para 6 mph pode deixá-lo muito cansado para completar essa milha.

Juiz por intensidade, não velocidade

Você pode achar que correr a 6 mph é um desafio, enquanto um parceiro ou amigo pode conseguir isso com facilidade. Ao executar uma milha em 10 minutos é um bom objetivo, é melhor usar indicadores que não sejam velocidade para medir a intensidade de seu treinamento e seu progresso de condicionamento. A corrida é geralmente considerada como uma atividade vigorosa, e os sinais de que você está trabalhando com essa intensidade são respiração profunda e rápida, suando em poucos minutos e não podendo falar mais de uma ou duas palavras sem parar.

Trabalhe para executar

Se você tentar executar muito rápido muito cedo, corre o risco de desenvolver uma lesão de uso excessivo. Isso não só causará dor, mas também atrasará seu progresso, já que você terá que parar de funcionar por um tempo para curar a lesão. Em vez de correr a 6 mph imediatamente, comece a andar a uma taxa entre 3 e 4 milhas por hora por duas semanas, recomenda o Conselho Americano de Exercício. Uma vez que você se sinta confortável, adicione incrementos de 30 segundos a um minuto para sua caminhada, gradualmente fazendo seu tempo correr cada vez mais rápido até que você possa correr a uma velocidade constante de 6 mph.

Continua a avançar

O fato de que agora você pode executar uma milha em 10 minutos não significa que você deve parar de avançar. Tente continuar funcionando a velocidades mais rápidas ou adicionar mais milhas na rota. No entanto, não aumente o ritmo ou as milhas de sua carreira em mais de 10% por semana. Você também pode adicionar algumas colinas ou correr nas trilhas para levar mais de um desafio a essa milha de 10 minutos.

Vídeo Tutorial: Como converter km/h em m/s e m/s em km/h.


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