Por Quanto Tempo Um Jogador De 13 Anos Pode Correr Em Uma Esteira?

Por Quanto Tempo Um Jogador De 13 Anos Pode Correr Em Uma Esteira?

Os benef√≠cios da atividade f√≠sica regular s√£o dif√≠ceis de refutar. N√£o √© apenas uma das maneiras mais eficazes de controlar seu peso, mas tamb√©m √© uma maneira de evitar muitos problemas de sa√ļde cr√īnicos. Com o aumento da obesidade infantil, o exerc√≠cio tornou-se ainda mais importante para manter um estilo de vida saud√°vel para os adolescentes. Tal como acontece com os adultos, a quantidade de exerc√≠cios necess√°rios √© mais ou menos a mesma em todas as √°reas.

Diretrizes

As diretrizes atuais sugerem que os adolescentes passam pelo menos 60 minutos de atividade f√≠sica na maioria dos dias da semana, observa o Instituto Nacional de Diabetes e Doen√ßas Digestivas e do Rim. Esses 60 minutos, no entanto, n√£o precisam ser completados em uma hora cont√≠nua de exerc√≠cio. Pode ser dividido em duas sess√Ķes de 30 minutos, tr√™s sess√Ķes de 20 minutos ou at√© seis sess√Ķes de 10 minutos. Portanto, se uma crian√ßa de 13 anos gosta de correr, faz√™-lo por 20 a 30 minutos em uma esteira est√° bem, especialmente se outras atividades f√≠sicas fazem parte de sua rotina di√°ria.

Fitness físico

Adolescentes novos para o exerc√≠cio, por outro lado, podem n√£o querer passar o tempo todo correndo em uma esteira. Embora o objetivo seja de 60 minutos de atividade f√≠sica por dia, √© melhor come√ßar lentamente e aumentar gradualmente a dura√ß√£o e a intensidade do exerc√≠cio. Andando por 50 minutos e correndo para os √ļltimos 10 pode ser uma op√ß√£o melhor no in√≠cio. √Ä medida que seus n√≠veis de aptid√£o melhoram, voc√™ pode fazer 45 minutos de caminhada e 15 minutos de jogging.

Sinais físicos

Tamb√©m √© importante ter em mente que os adolescentes, bem como os adultos, podem exercer muito. Seu corpo geralmente lhe d√° pistas f√≠sicas que lhe dizem quando voc√™ est√° tentando demais, ent√£o preste aten√ß√£o a esses sinais. Se sentir dor, fraqueza ou fadiga, saia da esteira. Empurrar seu corpo para al√©m da sua capacidade f√≠sica pode levar a estirpes, entorses e outras les√Ķes por uso excessivo.

Atividade

Embora rodar em uma esteira √© uma forma eficaz de se manter em forma, n√£o √© a √ļnica op√ß√£o que existe. Todos, incluindo os adolescentes, t√™m seu pr√≥prio conjunto de interesses, especialmente quando se trata de esportes. N√£o √© necess√°rio come√ßar a rodar em uma esteira para alcan√ßar os 60 minutos recomendados de atividade f√≠sica. Ciclismo, caminhadas ou caminhadas, dan√ßa, nata√ß√£o, esqui ou participando de um esporte competitivo, como t√™nis, futebol, voleibol, basquete, futebol, h√≥quei e rugby, todos podem ser usados ‚Äč‚Äčpara atingir o objetivo do exerc√≠cio di√°rio.

Vídeo Tutorial: DESAFIO 20 km/h.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: