Um bom exercício cardiovascular melhora a sua resistência e queima calorias. Com uma equação simples, você pode descobrir quantas calorias você queima com informações sobre sua freqüência cardíaca, idade, sexo, peso e duração do exercício.
Equação
Digite seu peso em libras e sua idade em anos na equação abaixo, de Shapesense. com, que inclui um valor de freqüência cardíaca de 130 batimentos por minuto e está configurado para 60 minutos de exercício.
Mulheres: [[(-20, 4022 + (0, 4472 x 130) + (0, 278 x peso) + (0, 074 x idade)] / 4, 184] x 60
Homens: [ [(-55, 0969 + (0, 6309 x 130) + (0, 438 x peso) + (0, 2017 x idade)] / 4, 184] x 60
Considerações
Uma equação baseada no A freqüência cardíaca, a idade, o peso e o gênero podem fornecer uma aproximação do número de calorias que você queima, mas não leva em consideração variáveis como o nível de aptidão. De acordo com seu nível de aptidão, você pode queimar mais ou menos calorias de o que a equação acima conclui.
Freqüência cardíaca alvo
A American Heart Association recomenda exercícios cardiovasculares que usam sua freqüência cardíaca ideal, sua freqüência cardíaca alvo é de 50 a 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. A freqüência cardíaca máxima equivale a 220 menos a sua idade. Exercício na faixa de freqüência cardíaca alvo para maximizar as calorias queimadas e tirar o máximo proveito da sua rotina de exercícios.
FAQ - 💬
❓ Como calcular o gasto calórico pela frequência cardíaca?
👉 Para calcular a frequência cardíaca ideal para queimar gordura e emagrecer, durante o treino, deve-se aplicar a seguinte fórmula: Homens: 220 - idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.75; Mulheres: 226 - idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.75.
❓ Qual a porcentagem ideal da frequência cardíaca máxima para a queima calórica?
👉 Sua frequência cardíaca de queima de gordura está em cerca de 70% da sua frequência cardíaca máxima, como mostram pesquisas. Para determinar sua frequência cardíaca máxima, faça a subtração: 220 – (sua idade).
❓ Quantas calorias se perde em 30 minutos de cardio?
👉 Estimativa da Energia Queimada
5 minutos | 43 Calorias | 514 Calorias |
---|---|---|
10 minutos | 86 Calorias | 1029 Calorias |
15 minutos | 129 Calorias | 1544 Calorias |
30 minutos | 257 Calorias | 2058 Calorias |
❓ Qual a relação entre frequência cardíaca e perda de peso?
👉 A frequência cardíaca (FC) corresponde ao número de vezes que o coração se contrai e relaxa, ou seja, o número de vezes que ele bate por minuto. Para que a ela seja aliada ao emagrecimento deve ficar entre 60% e 80% de sua medida máxima.
❓ Como calcular as calorias gastas em um exercício?
👉 Energia gasta com a atividade (kcal) = MET da atividade física realizada x Peso corporal x Tempo de atividade (min). Exemplo: um indivíduo que pese 80 kg e pratique 30 min de musculação com média intensidade terá um gasto de: 4,5 (MET) x 80 x 30/60 = 180 kcal.
❓ Como calcular a taxa de metabolismo basal?
👉 Calorias para subir de peso:
- Fórmula para homens: TMB = fator da taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) – (6,8 x Idade(anos))]}
- Fórmula para mulheres: TMB = fator da taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) – (4,7 x Idade(anos))]}
❓ Qual a zona de queima de gordura?
👉 A zona-alvo conhecida hoje para queima de gordura fica entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima, já que nessa intensidade obtemos o benefício de melhorar o condicionamento aeróbico indicado para exercícios longos e atingimos a faixa onde predomina o consumo de gordura pelo organismo.
❓ É normal o batimento cardíaco 120?
👉 BPM: 120. O que pode ser? A frequência cardíaca normal em repouso varia entre 60 e 100bpm, portanto a sua está um pouco alta e é preciso investigar, começando por um eletrocardiograma. Várias podem ser as causas, desde uma simples ansiedade até problemas mais complexos.
❓ O que fazer para perder 1000 calorias por dia?
👉 E se você tentar correr um pouco em um trote suave, a queima energética será muito maior - quase 1000 calorias a uma velocidade de 8 km por hora. Com estes dois exercícios simples, você estará queimando cerca de 1000 calorias por dia, de forma divertida e sem perder muito tempo.
❓ O que fazer para perder 500 calorias por dia?
👉 Correr (na esteira ou em ambientes abertos, sozinho ou acompanhado etc.) é uma das formas mais eficazes de queimar calorias. Tente fazer 10 km/h — ou cerca de 1,5 km a cada dez minutos — para queimar 500 calorias em cerca de 45 minutos. Se preferir, faça 15 km/h para ter que correr apenas 30 minutos.
❓ O que acontece se eu ultrapassar a frequência cardíaca máxima?
👉 Ultrapassar sua Fc máx pode explodir o coração? Fique tranquilo porque isso não acontecerá. Em um determinado ponto, o coração não terá capacidade de bombear o sangue com tanta eficiência, não será mais eficiente.
❓ Qual é o exercício que mais calorias queima?
👉 Isto foi útil? Sabia que andar é um dos exercícios que mais calorias queimam? Caminhar é uma atividade que costuma ser prolongada, normalmente de mais de 30 de minutos, o que contribui para ativar as hormonas que queimam gorduras, e portanto, também para consumir calorias. O funcionamento da calculadora de calorias consumidas andando é simples.
❓ Qual a frequência cardíaca normal?
👉 Drª. Ana Luiza Lima A frequência cardíaca indica a quantidade de vezes que o coração bate por minuto e o seu valor normal, em adultos, varia entre 60 e 100 batimentos por minuto em repouso.
❓ Qual é a frequência normal de batimentos cardíacos?
👉 Porém, a frequência considerada normal tende a variar de acordo com alguns fatores, como a idade, o nível de atividade física ou a presença de alguma doença cardíaca. O número de batimentos cardíacos normais, em repouso, conforme a idade é: Adulto que faz atividade física e idosos: 50 a 60 bpm.
❓ Qual a frequência cardíaca máxima de um atleta?
👉 Um adulto jovem pode ter um batimento máximo de 90 e um atleta pode ter uma frequência cardíaca máxima de 55, e isto também está relacionado ao condicionamento físico.