Quantas Calorias São Queimadas Em Uma Máquina Elíptica

Quantas Calorias São Queimadas Em Uma Máquina Elíptica

Os elípticos são uma das adições mais recentes à linha de equipamentos de ginástica. Estes queimam mais calorias em menos tempo do que uma esteira ou uma bicicleta de exercício. Não só você vai economizar muito tempo, mas com eles você obtém melhores resultados do que com equipamentos cardiovasculares convencionais. Isso ocorre porque os elípticos são auto-propulsados ​​ao contrário da esteira ou da bicicleta de exercício, de acordo com Robert Jamison, um treinador pessoal certificado em Atlanta. Com uma elíptica usada para todo o seu potencial, você pode trabalhar todos os músculos do corpo. Quando você inclui os movimentos da parte superior do corpo e configurá-lo para usá-lo em intervalos, você obtém os benefícios máximos de um treinamento elíptico.

"O corpo tem que trabalhar mais (em uma elíptica)", diz Jamison, e causa menos desgaste nas articulações ".

Ao contrário, quando você está caminhando ou jogging na esteira, seus pés nunca deixam os pedais em um elíptico. É um treinamento de baixo impacto e alta intensidade. O exercício com pesos queima calorias de forma mais eficiente sem colocar estresse nos joelhos, costas, quadris e articulações e forma densidade óssea. Esse recurso torna essas máquinas especialmente atraentes se você estiver se recuperando de uma lesão ou simplesmente está entrando em uma rotina de exercícios.

calorias ardentes

Depois de estarem em ginásios e clubes de saúde por um longo período de tempo, as esteiras ainda são os equipamentos de treinamento mais populares. Embora os elípticos sejam mais novos, eles estão ganhando seguidores. O elíptico simula o movimento normal do pé, a extensão da perna e a rotação do quadril ao caminhar ou correr. Todos os músculos das pernas são usados, trabalhando toda a parte inferior do corpo. O benefício de mais ocorre quando o movimento da parte superior do corpo é adicionado, movendo o guiador duas vezes novamente, como um esquiador em segundo plano. A combinação mantém a freqüência cardíaca e otimiza seu gasto energético. Antes de conhecê-lo, você é delgado, tonificado e tenso.

Isto é o que os fabricantes de máquinas elípticas estimam que você pode queimar com um treinamento elíptico:

Uma mulher de 150 libras (68, 03 kg) que faz 30 minutos de exercício: 387 calorias Um homem de 180 libras (81, 64 kg) do que 30 minutos atrás: 464 a 500 calorias Uma mulher de 120 libras (54, 43 kg) que fez 30 minutos: 310 calorias

Os fabricantes alegam que você pode queimar até 720 calorias em uma hora em uma máquina elíptica, levando em consideração os seguintes fatores:

Duração da sessão Configuração da resistência Intervalo de treinamento Composição corporal (raio da gordura aos músculos) Nível de aptidão física (saúde cardiovascular) Inclusão dos movimentos do corpo Top Peso Sexo

Os resultados variam, mesmo entre os equipamentos de vários fabricantes.Não confie exclusivamente em números, uma vez que as leituras podem ser enganosas.

Aproveitando ao máximo seu treinamento

Se o objetivo do seu treinamento é queimar a grande refeição ontem à noite, você provavelmente ficará desapontado com os números que você vê na janela pequena. Mas se você estiver suando como parte de um regime diário com alimentação e exercício saudáveis, os resultados podem ser um bom indicador de sua aptidão física.

Jamison recomenda o uso de um monitor de freqüência cardíaca se você realmente deseja perder peso. Muitas máquinas têm uma leitura eletrônica para dar-lhe comentários sobre seus esforços. "Ele queima mais gordura em uma freqüência cardíaca de 140-150", ele diz. "Ela dispara 70% da freqüência cardíaca máxima. clientes que tentam queimar 10 calorias por minuto ".

Mais calorias são queimadas em uma elíptica quando você aumenta a resistência. A resistência fortalece os músculos e recebe o coração bombeando. O nível de resistência determina o número de calorias que você queima.

Treinadores como Jamison recomendam o uso de "programas de intervalo" para otimizar a queima de calorias. Para obter o treinamento mais produtivo no menor tempo possível, você deve alternar entre um alto nível de esforço e curtos períodos de recuperação. Este programa de intervalo de alta intensidade (HIIT) oferece a queima máxima de calorias.

Vídeo Tutorial: Faça Elíptico Para Secar Rápido Pro Verão! - Dicas DSG #65.

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