Quantas Repetições Eu Tenho Que Fazer Por Máquina De Exercícios?

Quantas Repetições Eu Tenho Que Fazer Por Máquina De Exercícios?

Ver pessoas que usam máquinas de peso na academia podem ser assustadoras, todos parecem Saiba exatamente o que está fazendo. Uma das coisas que você tem que decidir é quantas repetições você fará por máquina, e tudo depende da quantidade de resistência selecionada ou carregada na máquina e seus objetivos. Não se preocupe porque aprender o básico do número de repetições e resistência pode ser mais fácil do que você pensa.

Treinamento de resistência

O treinamento de resistência desenvolve sua capacidade de realizar uma tarefa difícil de forma repetitiva. Por exemplo, um boxeador precisa ser forte para jogar um bom golpe, mas ele também deve ter resistência para que ele possa colocar força suficiente nos outros golpes ao longo da rodada. Para o treinamento de resistência, seus objetivos devem ser no máximo, o que é o ponto em que você estará perto de fazer sua última repetição, entre 12-20 repetições ou até mais. Isso significa que, se você executar seu exercício corretamente e conseguir mais de 20 repetições, você pode considerar aumentar sua resistência, dependendo das metas de treinamento. Se você não conseguir alcançar as 12 repetições, você deve diminuir o peso investido no exercício.

Treinamento de hipertrofia

A hipertrofia é o termo médico para crescimento muscular ou alongamento, de modo que quando você trabalha nesta área, as células musculares crescem. Este treinamento é popular entre pessoas que querem crescer muito muscularmente. Para treinar hipertrofia muscular, é ideal apontar para um máximo entre 8 e 12 repetições. Mais uma vez, esse é o ponto em que você sentirá que está perto de não poder executar ou que não pode realizar outra repetição. Mais uma vez, você terá que ajustar o peso, levantando-o se você pode realizar 8 repetições ou diminuir se não conseguir executar mais de 12.

Treinamento de resistência

Para focar primeiro a resistência, você quer trabalhar nesta categoria. Você lembra que o boxeador precisa de resistência? Um bom treinamento de resistência seria mais comparável a um elevador de peso competitivo, pois você precisa levantar uma boa quantidade de peso, mas você não precisa fazer isso uma e outra vez. Para o treinamento de resistência, você deve fazer um máximo de 4-6 repetições. Embora seja bom fazer todos os exercícios de uma maneira boa e com boa técnica, é especialmente importante ter uma boa técnica ao trabalhar nesta categoria para evitar lesões usando a maior quantidade de peso.

Dicas e técnicas para musculação

Quando você inicia o treinamento com pesos, você deve começar com um conjunto por exercício. Você pode trabalhar a melhoria mais tarde. Você também deseja desenvolver boa forma e técnica por motivos de segurança.Para cada repetição, você deseja passar por toda a gama de movimentos que seu corpo e máquina permitem. Seu movimento deve ser lento e controlado (levando pelo menos 2-3 segundos para cada direção) durante a repetição. Finalmente, você quer evitar ter que parar sua respiração. Enquanto você está fazendo a parte difícil da repetição, expire. Inale enquanto carrega o peso de volta à neutralidade.

Os exercícios com peso livre podem ser mais desafiadores, dependendo do exercício em questão, devido à ausência de estabilização que a máquina fornece e, portanto, músculos mais estabilizadores são usados ​​durante o exercício. Portanto, você deve treinar para maiores faixas de repetições em exercícios com máquina para atender os intervalos mais altos, mas a versão de peso livre do mesmo exercício realizado em uma máquina fixa.

Finalmente, divirta-se enquanto desfruta de todos os benefícios do musculação!

Vídeo Tutorial: Quantas Séries e Quantas Repetições por Exercício ?.

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