Quantas Vitaminas E Minerais Precisamos

Quantas Vitaminas E Minerais Precisamos

O corpo usa vitaminas e minerais para a maioria dos processos naturais. Sem a ingest√£o adequada desses nutrientes valiosos, seu corpo deve lutar para atacar doen√ßas e se recuperar de les√Ķes. A FDA (Food and Drug Administration of the United States) possui uma lista de recomenda√ß√Ķes di√°rias, para que voc√™ possa ingerir todos os nutrientes que voc√™ precisa.

Sobre vitaminas

O corpo precisa de um total de 13 vitaminas: A, C, D, E, K e B. A maior parte do tempo, você obtém as necessárias através da dieta; No entanto, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, os americanos adultos geralmente têm uma deficiência em vitaminas A, C e E.

Vitamina A

De acordo com o Instituto de Medicina, o O homem adulto médio precisa de 900 mcg de vitamina A por dia. A mulher adulta média precisa de 700 mg, enquanto uma mulher gravida deve atingir 770 mcg por dia. Durante a lactação, a mãe precisa consumir 1300 mg por dia.

Vitamina C

Um homem normal precisa de 90 vitamina C por dia, enquanto uma mulher normal precisa de 75 mg. As mulheres grávidas precisam de um pouco mais, cerca de 85 mg por dia e durante a lactação, 120 mg.

Vitamina E

O adulto médio precisa de 15 mg de vitamina E por dia. A recomendação para mulheres grávidas é a mesma, mas durante a amamentação, é de 19 mg por dia.

Minerais

Os minerais s√£o essenciais para a maioria dos processos corporais, especialmente para ossos fortes e um cora√ß√£o saud√°vel. Se voc√™ comer uma dieta equilibrada, n√£o ter√° problemas para consumir os minerais necess√°rios: voc√™ precisa de c√°lcio, f√≥sforo, magn√©sio, s√≥dio, pot√°ssio, cloreto, enxofre, ferro, magn√©sio, cobre, iodo, zinco, cobalto, fl√ļor e sel√™nio diariamente. No entanto, o USDA informa que os americanos muitas vezes t√™m uma defici√™ncia em c√°lcio, pot√°ssio e magn√©sio.

C√°lcio

O adulto médio, independentemente da idade, sexo ou situação - isto é, durante a gravidez ou amamentação - precisa de 800 mg de cálcio por dia. Os adolescentes precisam de 1100 mg, devido ao seu rápido crescimento.

Pot√°ssio

O adulto médio precisa de um consumo diário de 4, 7 gr. Este montante é o mesmo para mulheres grávidas; no entanto, durante a lactação, eles precisam de 5, 1 gr por dia.

Magnésio

Os adultos do sexo masculino normais precisam de 400 mg por dia at√© os 30 anos de idade. Ap√≥s essa idade, o homem m√©dio precisa de 420 mg. Uma mulher adulta normal precisa de 310 mg de magn√©sio at√© os 30 anos de idade. A partir dessa idade, voc√™ deve aumentar a ingest√£o para 320 mg por dia. As mulheres jovens precisam de 350 mg durante a gravidez e 310 mg durante a lacta√ß√£o. Aqueles com menos de 30 anos necessitam de 360 ‚Äč‚Äčmg durante a gravidez e 320 mg por dia durante a amamenta√ß√£o.

V√≠deo Tutorial: 5 nutrientes b√°sicos que faltam no corpo, para termos uma sa√ļde melhor. Por Dr. Lair Ribeiro.

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