Quanto De Ferro Uma Mulher Precisa Após A Menopausa?

Quanto De Ferro Uma Mulher Precisa Após A Menopausa?

Ap√≥s a menopausa, as necessidades de ferro do seu decl√≠nio corpo porque voc√™ n√£o precisa de ferro perdido durante a menstrua√ß√£o. Os requisitos de ferro ap√≥s a menopausa dependem da sua dieta e do seu hist√≥rico de sa√ļde. Consulte um m√©dico ou nutricionista para determinar os n√≠veis ideais de ferro e evitar complica√ß√Ķes de sa√ļde que resultam de consumir muito pouco ou muito ferro.

O estresse oxidativo

Alguns especialistas recomendam que as mulheres na pós-menopausa ingerir 9 mg de ferro por dia, cerca de metade da dose recomendada recomendado para mulheres antes da menopausa. Muito ferro na dieta ou como suplementos pode levar a um risco aumentado de doença cardiovascular, promovendo a produção de radicais livres, que causam o estresse oxidativo, observe Marianne Legateo, médico e co-autor de "O que as mulheres precisam saber " Os altos níveis de ferro também podem aumentar os níveis de lipoproteínas de baixa densidade, ou LDL, a forma "ruim" de colesterol. As mulheres pós-menopausa que comem dietas ricas em carne vermelha e cereais podem aumentar seus níveis de ferro além de níveis seguros.

A dieta vegetariana

Se você é uma mulher vegetariano e ter sido através da menopausa, a ingestão de ferro deve ser cerca de 1. 8 vezes maior do que as mulheres que comem carne por causa da menor absorção de ferro a partir de fontes vegetais, relata Sharon Rady Rolfes, autora do livro "Entendendo a Nutrição Normal e Clínica". Um vegetariano rigoroso deve planejar consumir 16 mg de ferro por dia a partir das fontes da planta. Além disso, certos alimentos como alho-poró e produtos de soja fermentados, como miso e tempeh, podem interferir com a absorção de ferro. Limite a ingestão desses alimentos, ou, se você os come regularmente, leve isso em consideração ao calcular sua ingestão diária de ferro.

Anemia

Apesar da exig√™ncia de ferro inferior, algumas mulheres na p√≥s-menopausa mostrar sinais de anemia por defici√™ncia de ferro, de acordo com um estudo publicado pelo "Journal of American Dietetic Association". O estudo, parte da Iniciativa de Sa√ļde da Mulher, um estudo de longo prazo sobre os problemas de sa√ļde das mulheres realizados pelo Instituto Nacional de Sa√ļde, incluiu mais de 93 000 mulheres na p√≥s-menopausa com idade entre 50 a 79 anos. Os resultados revelaram que 5. 5% dos participantes apresentaram defici√™ncias nutricionais associadas √† anemia, incluindo √°cido f√≥lico, vitamina B-12, vitamina C e ferro. Aqueles com pelo menos tr√™s defici√™ncias identific√°veis ‚Äč‚Äčtiveram um risco aumentado de anemia de 44%.

C√Ęncer

Outra raz√£o pela qual voc√™ deve controlar seus n√≠veis de ferro ap√≥s a menopausa √© o risco aumentado de sofrer de certos tipos de c√Ęncer.Um estudo de quase 3.500 mulheres chinesas, publicado na edi√ß√£o de janeiro de 2008 de "Pesquisa e tratamento do c√Ęncer de mama", descobriu que uma ingest√£o elevada de fontes de ferro animal aumentou o risco de c√Ęncer de mama. Tamb√©m encontrado no mesmo estudo, um aumento semelhante no aumento do risco de c√Ęncer de mama pelo consumo de fontes de ferro animal em mulheres pr√©-menopausa.

V√≠deo Tutorial: Menopausa, reposi√ß√£o hormonal, e a sa√ļde da mulher! 21/07/2018.

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