Quanto Tempo Você Deve Passar Se Você Sofrer Uma Entorse No Pé Para Começar O Esporte

Quanto Tempo Você Deve Passar Se Você Sofrer Uma Entorse No Pé Para Começar O Esporte

Uma espinha (ou distensão) no pé geralmente ocorre quando esta parte do corpo se dobra, causando um ligamento rasgado. O comprimento de sua recuperação dependerá do tipo de lesão que você sofreu. Um entorse de grau um é apenas um trecho dos ligamentos, um grau dois envolve uma lágrima, enquanto o grau três resulta em uma lágrima total dos ligamentos. Seu médico sugerirá que você descanse seu pé para lhe dar tempo para curar antes de voltar a praticar esportes.

Tratamento

Imediatamente após ter sofrido uma entorse, é melhor descansar para descansar o pé. Continuar a praticar esportes pode fazer com que a lesão piora, aumentando o tempo de recuperação. O melhor curso de ação é o método "RICE", para "descanso, gelo, compressão e elevação", que significa descanso, gelo, compressão e elevação. Os quatro componentes trabalham juntos para aliviar o inchaço e a dor. Também é útil tomar uma medicação para dor no balcão nas primeiras 24 a 48 horas após a lesão.

Linha de tempo de cuidados

Você precisará de tempo para que seu pé cure bem para evitar dor no futuro. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos divide o período de recuperação em três fases. Concluí-los para iniciar uma atividade regular exigirá um mínimo de três semanas, dependendo da gravidade da lesão. Durante a primeira semana, você deve descansar e proteger seu pé para evitar agravamentos e reduzir a inflamação. Na segunda semana, você pode começar a fazer exercícios leves para recuperar a amplitude de movimento e a flexibilidade. Na terceira semana, você pode começar a usar seu pé de forma normal gradualmente sem reparos especiais. À medida que seu pé começa a se sentir mais confortável, você pode começar a treinar para se preparar para praticar seu esporte antes de recuperar a mobilidade total, o que normalmente acontece em seis semanas.

Exercícios de reabilitação

Após seis semanas de repouso e com a aprovação do seu médico, você deve começar com exercícios de reabilitação para restaurar força e flexibilidade para o pé. Para começar, comece por sentar-se com os pés bem na sua frente. Use o dedo grande para escrever seu nome ou o alfabeto. Quando você se sentir forte o suficiente, envolva uma toalha em torno de seus pés enquanto está sentado na mesma posição e empurre-os para o seu tronco. À medida que você fortalece seu pé, você pode começar a realizar exercícios de pé, como encostar na parede, em pé nos dedos dos pés e depois em seus calcanhares.

Prevenção

Após três a seis semanas, você pode praticar esportes novamente, mas você terá que ter cuidado para proteger seu pé.Estique-se antes de cada jogo para aquecer os ligamentos e obter uma melhor flexibilidade. Antes de realizar um esporte que exige paradas, arranques e mudanças repentinas de direção, escolha um sapato com suporte que tenha lados rígidos para proteger seu pé do risco de flexão novamente. Se a área doer, demore algum tempo e aplique o tratamento "RICE" mais uma vez.

Vídeo Tutorial: Entorse de tornozelo dicas e remédios caseiros para entorses.

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