Quanto Tempo Demora A Perder 20 Quilos Ao Correr?


Quanto Tempo Demora A Perder 20 Quilos Ao Correr?

Devido aos riscos para a sa√ļde de diabetes, doen√ßas cardiovasculares, c√Ęncer, artrite, c√°lculos biliares, infertilidade, problemas de sono, asma e cataratas que acompanham o excesso de peso e a obesidade, a perda de peso √© uma prioridade para muitas pessoas. O funcionamento √© uma forma popular e eficaz de perder peso e melhorar a sua sa√ļde. Consulte o seu m√©dico antes de iniciar qualquer programa de exerc√≠cios ou perda de peso, ele poder√° ajud√°-lo a adaptar uma rotina de exerc√≠cios adequada para sua condi√ß√£o f√≠sica.

Calorias queimadas ao executar

Para perder 1 libra, você deve queimar 3 500 mais calorias do que você consumir. A quantidade de calorias que você queima em cada dia determinará o tempo que leva para você perder 20 libras. Se você pesa 150 quilos, correr a uma velocidade de 8 milhas por hora queimará 919 calorias por hora, se você pesa 200 quilos, você esperaria queimar 1. 225 calorias por hora de atividade. Se você queimar 500 calorias todos os dias correndo, você perderá 20 libras em 20 semanas. Se você queimar 1.000 calorias correndo, você perderá 20 quilos em 10 semanas. Se você quer perder peso rapidamente, combine uma rotina com uma dieta saudável, com baixas calorias.

Perda de peso saud√°vel

Perder peso rapidamente √© um objetivo para muitos, mas isso pode levar a problemas de sa√ļde. Centros para controle e preven√ß√£o de doen√ßas sugere perder apenas 1 a 2 quilos por semana, o que significa que perder 20 libras pode levar 20 semanas ou mais. Para se manter saud√°vel e perder peso rapidamente, tente queimar calorias suficientes funcionando e mantendo uma dieta saud√°vel para perder 2 quilos por semana, ou 1.000 calorias por dia

Treino de intervalo

Voc√™ pode perder 20 quilos r√°pido adicionando intervalos quando voc√™ corre. Os intervalos, ou as altern√Ęncias de velocidade entre rajadas curtas de exerc√≠cio intenso e per√≠odos mais longos de atividade moderada, podem aumentar o n√ļmero de calorias que voc√™ queima em cada treino e diminuir a quantidade de tempo que leva para perder 20 libras. Jogar por dois minutos a 6 milhas por hora e, em seguida, acelerar at√© 8 milhas por hora durante 30 segundos ou um minuto, dependendo da sua condi√ß√£o f√≠sica.

Funcionando para iniciantes

Quando você começa a correr, não corra muito rápido ou por muito tempo ou aumentará o risco de ferimentos. Em vez disso, ele corre apenas 20 minutos por dia e apenas três a cinco vezes por semana. Pouco a pouco, a duração eo aumento de frequência. Se necessário, desacelere e caminhe até se sentir pronto para correr novamente. Invista em um par de sapatos de corrida de alta qualidade que complementam seu passo e aumentam a eficiência de sua atividade.

Vídeo Tutorial: COMO EU PERDI 20 KG.

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